Поддержание психического здоровья с возрастом

Многие из нас боятся процесса старения. Возможно, мы видели, как наши родители или бабушки и дедушки сталкивались с трудностями, когда становились старше, и мы беспокоимся о том, что нам придется пройти через подобные испытания. Как бы то ни было, сохранять здоровье как можно дольше может быть сложно.

Наши тела естественным образом начинают стареть в среднем возрасте, и это влияет как на наше физическое, так и на психическое здоровье. Всемирная организация здравоохранения обнаружила, что по крайней мере 20% взрослых старше 60 лет страдают от психических расстройств. Это поразительное число для 2017 года, и оно постоянно росло вплоть до этого года, то есть сейчас это число, вероятно, выше.

Старение может быть временем постоянного успеха и прогресса. Когда нам исполняется 65 лет, мы продолжаем учиться. Нет причин ожидать изменений в психическом здоровье по мере старения; старение и несчастье не происходят естественным образом. В любом возрасте мы можем вносить изменения в образ жизни, которые оказывают существенное влияние на наше психическое здоровье. Естественно терпеть некоторое снижение умственных способностей по мере того, как вы становитесь старше, но существуют стратегии, позволяющие избежать провалов в памяти и, что еще хуже, слабоумия. Эксперты говорят, что контроль проблем со здоровьем, ежедневные движения, сбалансированное питание, достаточный сон, изучение новых вещей и поддержание социальной активности могут помочь пожилым людям сохранить здоровый ум.

Психическое здоровье — это тема, о которой люди не были столь открыты много лет назад, но сейчас разговоры об этом стали гораздо более открытыми и частыми. Пандемия COVID-19 также ускорила этот кризис изоляцией и всеобщим страхом. Так что вы можете сделать сейчас, чтобы увеличить свои шансы сохранить психическое здоровье до глубокой старости?

Физическое здоровье имеет значение

Существует множество доказательств того, что забота о своем теле может улучшить и ваше психическое здоровье. Активный образ жизни способствует выработке определенных эндорфинов, которые значительно улучшают ваш настрой и дарят вам позитивные чувства. Кроме того, здоровое и сбалансированное питание даст вашему телу больше энергии, что также может улучшить ваше душевное состояние. Регулярные упражнения не только помогут вашему долгосрочному психическому здоровью, но и дадут вашему телу больше шансов бороться с болезнями и упадком сил по мере старения.

Инвестируйте в позитивные отношения

Люди, которыми вы себя окружаете, оказывают большое влияние на ваше общее благополучие. Важно отказаться от токсичных отношений, которые вредят вашему психическому здоровью, и вкладываться в те, которые вдохновляют и приносят вам счастье. Будь то больше времени с близкими членами семьи или меньше времени в определенных социальных ситуациях, которые вызывают у вас дискомфорт, инвестирование в правильные отношения улучшит ваше душевное состояние и даст вам больше шансов избежать определенных психических расстройств в будущем.

Научитесь обходить негативные мысли стороной.

Источник: oakpsych.com

Слушать негативные голоса в голове — это рецепт ухудшения психического здоровья. Все мы попадали в нисходящую спираль негатива в какой-то момент своей жизни, будь то из-за неудачи в чем-то, беспокойства обо всем или просто ощущения застревания. Хотя стать более позитивным человеком — это не просто переключатель, который можно щелкнуть, есть несколько полезных методов, позволяющих избавиться от негативных мыслей. Изучение этих стратегий поможет вам сохранить свое психическое здоровье в долгосрочной перспективе по мере взросления, но важно начать применять их уже сейчас. Здоровье сегодня влияет на здоровье завтра.

Найдите способы применить себя

Это может охватывать множество различных видов деятельности, некоторые из которых включают волонтерство или поиск творческого выхода/хобби. Служение другим — отличный способ положительно повлиять на свое настроение, так как химия в нашем мозге будет вырабатывать полезные эндорфины, когда мы помогаем другим. Кроме того, занятие своим умом хобби или творческим выходом может отвлечь от негативных мыслей, которые у вас есть, а также дать вам что-то, чего можно достичь и чем можно гордиться.

Когда вы испытываете трудности, обратитесь за помощью

Источник: burntreewest.com

Один из лучших уроков, который вы можете усвоить, — не скрывать тот факт, что ваше психическое здоровье страдает. Удержание этого в себе — верный способ усугубить проблему по мере того, как вы становитесь старше, что радикально влияет на ваше здоровье в старости. Многие, кто борется с психическими расстройствами по мере старения, оказываются в домах престарелых, которые не всегда являются самой безопасной средой для пожилых людей, как указывает статистика NursingHomeLawCenter. Обратитесь за профессиональной помощью, когда вы знаете, что у вас проблемы с психическим здоровьем, поскольку существует множество ресурсов, которые могут вам помочь. Вам не нужно раскрывать свои чувства или быть полностью открытым в том, что вы чувствуете, только потому, что вы говорите о своих трудностях и проблемах. Некоторые люди могут посчитать это полезным, в то время как другие предпочли бы поддерживать обсуждения на прагматичном уровне. Говорить о том, что вы чувствуете или о своих чувствах, — это не признак слабости: речь идет о том, чтобы взять под контроль свое здоровье.

Знай, что ты не одинок.

Как уже говорилось, психическое здоровье является огромной проблемой в этой стране, и она продолжает расти в большинстве демографических групп. Есть много других, которые сталкиваются с похожими проблемами, поэтому не бойтесь просить о помощи. Даже некоторые из этих стратегий не являются автоматическими рецептами успеха. Вам придется потрудиться, чтобы сделать их частью своей повседневной жизни, чтобы они могли привести к реальным изменениям.

Если вы заботитесь о том, чтобы быть самой здоровой версией себя и хотите сохранить свою независимость с возрастом, расскажите о своих трудностях тому, кому вы доверяете, и начните внедрять эти практики. Если ничего другого, то, по крайней мере, у вас будет кто-то, кто будет вас подбадривать на этом пути.

Старение — это естественный этап жизни, который может быть таким же приятным, как и любой другой. Принятие смены сезонов открывает дверь к новому опыту. Психические заболевания часто излечимы и всегда поддаются контролю. Оставаться активным, поддерживать социальные отношения и быть честным с врачом и близкими не должно пугать вас по мере того, как вы становитесь старше.