Как расслабиться (а не распутаться) этим летом

Лето — это, как правило, время отдыха с семьей и друзьями. Традиционно считается, что наступление летнего солнцестояния и более длительные, теплые дни означают больше свободного времени для отдыха и развлечений. Барбекю на заднем дворе, послеобеденные часы у бассейна, длинные выходные и отпуск на море — вот что такое лето, или то, что мы ожидаем от него.

Однако для многих обычных работающих американцев и их семей лето приносит свои собственные стрессы и давление. Это лето было особенно тяжелым. Задача: как расслабиться, а не распускаться. Если летом вы чувствуете себя измотанным или подавленным, не ругайте себя: скорее всего, причин несколько. Мы рассмотрим некоторые из многочисленных причин, по которым психическое здоровье может страдать в это время года, и дадим несколько советов о том, как снять стресс, если цель — расслабиться.

4 фактора, вызывающих стресс летом, о которых следует помнить

Наступление лета вызывает у многих людей чувство освобождения или облегчения, но это может сделать их менее подготовленными к реальным стрессорам, уникальным для этого времени года. Однако знание — сила. Осознанность относительно того, как лето может быть стрессовым — иногда более стрессовым, чем в другие времена года — может стать буфером, который облегчит вашу посадку. Вот некоторые триггеры, о которых следует помнить:

1. Новые финансовые трудности

Обычно летом семьи могут взять отпуск, потому что школа закрыта на длительный период. В то же время, однако, многие люди не получают зарплату летом. Наглядный пример: учителя. У них может быть свободное время, но без дохода, который позволил бы им провести настоящий семейный отпуск.

Это лето было особенно финансово тяжелым для многих людей и семей. Финансовое давление растет, поскольку мы приближаемся к сложной рецессии, а растущие цены влияют на наши кошельки. Заоблачные цены на заправках и в продуктовых магазинах — это всего лишь два из многих способов, которыми рекордные уровни инфляции вызывают настоящие финансовые трудности.

Когда цены на все в наши дни растут, это давит на любой располагаемый доход, который в противном случае мог бы профинансировать столь необходимый отпуск. Многие из нас, кто умудряется позволить себе запланированный отпуск, все еще ощущают финансовое бремя. В масштабах страны мы боремся с ростом цен на авиабилеты, отели и курортные зоны.

2. Проблемы с уходом за детьми

Еще один летний стрессор, который может подкрасться и особенно сильно ударить по семьям: давление по уходу за детьми. Для работающих родителей такие выходы, как летние лагеря, имеют решающее значение, однако они также могут быть дорогими и вносить новые, иногда стрессовые изменения в ранее комфортную рутину. Получение ухода за детьми с помощью лагерей и членов семьи, а также взятие отпуска самим может привести к давлению.

Источник: uhhospitals.org

3. Рабочее давление

Когда коллеги берут отпуска, а работы становится все больше, нас часто просят сделать больше, чем мы готовы. Иногда подготовка к отпуску или повторная акклиматизация после него может быть своего рода стрессом.

4. Психическое здоровье и факторы зависимости

Сезонное аффективное расстройство (САР) чаще всего встречается зимой, но многие люди не знают, что САР также проявляется летом. Более длинные дни могут подсказать нам, что нам следует больше делать, пока светит солнце. Иногда также жара и влажность в сочетании с более длинными днями могут влиять на нашу энергию и циркадные ритмы. В ответ могут возникнуть симптомы стресса, тревожности или депрессивных расстройств. (Узнайте, как лечение психического здоровья в FHE Health помогает людям чувствовать себя лучше и восстанавливать здоровье мозга.)

Летние месяцы также могут означать больше вечеринок и общественных мероприятий, где употребление алкоголя поощряется, и может стать триггером для тех, кто находится в процессе выздоровления. Будьте осторожны с повышенным потреблением алкоголя, поскольку это может означать, что вы занимаетесь самолечением невылеченной проблемы с поведенческим здоровьем.

Несколько советов по расслаблению

Источник: zeamo.com

Вы можете бороться с потерей сна, изменениями аппетита, раздражительностью или вспыльчивостью из-за повышенного стресса и жары. Если это так, будьте мягче с собой. Если приведенный выше список летних триггеров что-то для вас значит, то вот он: в это время года вокруг много стресса, так что не ругайте себя за то, что он на вас влияет.

Вместо этого дайте себе разрешение расслабиться и снять стресс. Намеренно замедляйтесь и помните о многих мелочах в течение одного дня, чтобы наслаждаться ими и быть благодарными за них. Найдите время, чтобы жить настоящим моментом, практикуйте осознанность, оставляйте работу на работе и возвращайтесь домой, чтобы насладиться теплом семьи и друзей. Если вы не можете путешествовать, найдите тихое место в своем дворе и сделайте его своим собственным местом отдыха. Найдите время, чтобы приготовить еду на улице и насладиться хорошей погодой. Пригласите друзей насладиться вашим пространством на открытом воздухе, но также найдите время для своего личного оазиса.

Распутывайте, не распутывайте!

Иногда расслабление включает в себя лучшее управление временем. Мы склонны нервничать из-за незавершенных проектов на работе и дома. Когда мы избегаем важных проектов, выполнения задач и сложных разговоров, мы порой усиливаем свой собственный стресс.

Следующие предложения могут помочь. Составляйте списки и вычеркивайте задачи по завершении. Это дает ощущение прогресса и гордости. Распределяйте задачи по степени важности, ставя самые сложные в начале дня — для большего ощущения завершенности и достижения к концу дня. Обращайтесь за поддержкой к другим на работе и дома.

Облегчение вашего подхода может снизить уровень стресса, а когда стресс кажется контролируемым, легче наслаждаться большим количеством вещей, которые делают лето прекрасным.

Джанет Б. Герхард — директор по связям с общественностью и сообществом в FHE Health, национальном поставщике услуг поведенческого здоровья.