Что такое медицина образа жизни и почему она так важна?

Медицина образа жизни — это вид медицины, который подчеркивает важность изменения образа жизни как ключевого средства предотвращения, лечения и обращения вспять многих хронических медицинских проблем и некоторых аутоиммунных заболеваний. Для укрепления здоровья, лечения и обращения вспять болезни медицина образа жизни фокусируется на цельной пище, растительной диете, физической активности, правильном отдыхе и восстановлении, управлении стрессом и социальном взаимодействии. В медицине образа жизни питание, движение, эмоциональный стресс, сон, жизнь без психоактивных веществ, вода и пребывание на свежем воздухе обычно делятся на основные элементы здорового образа жизни. В рамках существенных реформ в нынешних системах здравоохранения и политике общественного здравоохранения эффективное внедрение рецептурное лекарство для образа жизни должно быть главным приоритетом. Продолжайте читать, чтобы узнать, как медицина образа жизни может помочь вам жить более здоровой и полноценной жизнью.

Эмоциональное благополучие и стресс:

На каждого стресс влияет по-разному, и медицина образа жизни учит людей, как сосредоточиться на счастье, позитиве и значимых отношениях. Когда вы тревожитесь, ваше тело реагирует одним из двух способов: симпатическим или парасимпатическим. Когда вы находитесь в состоянии симпатического стресса, у вас повышается частота сердечных сокращений и повышается тревожность. При парасимпатическом стрессе частота сердечных сокращений падает, и тело сосредотачивается на накоплении энергии. Стресс встречается чаще, чем вы думаете: стресс и решения об образе жизни составляют 70% посещений первичной медицинской помощи. Стресс может привести к меланхолии, тревоге и даже хроническим заболеваниям, если его не контролировать должным образом.

Увлажнение:

Чтобы избежать обезвоживания, рекомендации по медицине образа жизни рекомендуют сделать воду вашим любимым напитком. Сухость во рту, усталость, головные боли, головокружение или моча темнее, чем обычно, — все это признаки обезвоживания. Хотя ваш возраст и уровень активности могут влиять на эти рекомендации, мужчинам следует выпивать около 15 чашек воды в день, а женщинам — около 11 чашек в день. Самый простой ответ — держать воду при себе в течение дня, независимо от того, выполняете ли вы дела или сидите за компьютером. Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте добавить в нее немного лимона или лайма.

Регулярные физические упражнения и движение:

Важность движения в медицине образа жизни невозможно переоценить. Важность достижения и поддержания активности посредством меньшего сидения и большего количества движений находится в центре внимания этого столпа. Физическая активность имеет множество преимуществ, включая контроль веса, укрепление костей и мышц, а также улучшение психического здоровья. Сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа можно уменьшить с помощью регулярных физических упражнений. Взрослым следует уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю, а также проводить два или более сеансов упражнений по укреплению мышц каждую неделю.

Пищевые привычки:

Более двух третей людей имеют избыточный вес или страдают ожирением, в то время как только одна треть населения потребляет достаточно фруктов и овощей. В медицине образа жизни подчеркивается важность включения в ежедневный рацион более полноценных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Количество обработанных пищевых продуктов и количества добавленного сахара можно сократить, питаясь вне дома реже двух раз в неделю и заменяя газированные напитки водой. Постепенно пейте больше жидкости и каждое утро ешьте здоровый завтрак, чтобы оптимизировать свое питание. Правильное питание может помочь вам избежать проблем со здоровьем, включая высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и ожирение.

Хороший сон:

Необходимость получения 7-8 часов спокойного сна в сутки подчеркивается сном. Многие вещи, в том числе стресс, изменения окружающей среды, лекарства и еда, могут повлиять на качество сна. Если у вас проблемы со сном, ведите десятидневный журнал сна и обсудите его со своим лечащим врачом. Следите за тем, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, когда встаете с постели, когда спите и когда занимаетесь спортом. Вы можете вместе найти лучшее решение, поделившись этой информацией со своим лечащим врачом.

Выходим на улицу:

А рецепт лекарства от образа жизни призывает людей проводить не менее 120 минут каждую неделю на солнце и свежем воздухе. Согласно исследованиям, пребывание на свежем воздухе всего лишь 30–40 минут повышает самочувствие от 60 до 70 % взрослых. Увеличение удовольствия, снижение стресса, улучшение сна и снижение воспалений — преимущества проведения времени на свежем воздухе.

Итог:

Наконец, медицина образа жизни способна существенно улучшить показатели физического и психического здоровья, а также качество жизни населения. Итак, это объясненные выше подробности о том, что такое медицина образа жизни и ее важность.