Натуральные средства для сна: 6 органических добавок для хорошего ночного сна
Содержание
У вас проблемы со спокойным сном, в котором вы нуждаетесь? Попытка заснуть и оставаться спящим может быть сложной, особенно если ваш разум лихорадочно работает или ваше тело напряжено. К счастью, существуют натуральные средства, которые могут помочь вам хорошо выспаться ночью, не прибегая к агрессивным рецептурным препаратам или безрецептурным лекарствам. На протяжении столетий люди по всему миру использовали натуральные травы, минералы и растительные препараты для улучшения качества и продолжительности сна. Читайте дальше, чтобы узнать о шести органических добавках, которые помогут вам лучше спать.
6 натуральных добавок для лучшего ночного сна
1. Корень валерианы
Корень валерианы — многолетнее цветущее растение, которое с древних времен использовалось как растительное лекарственное средство для улучшения сна и снижения тревожности. Богатый натуральными седативными соединениями, которые могут успокоить разум и тело, корень валерианы является одним из самых популярных натуральных средств для хорошего ночного сна сегодня. Прием корня валерианы перед сном может помочь вам расслабиться и успокоиться.
2. Пищевые продукты, содержащие ТГК, полученные из конопли
Конопляные продукты с ТГК — еще один отличный способ улучшить сон. Эти продукты содержат низкую дозу тетрагидроканнабинола (ТГК), который может помочь стимулировать естественный цикл сна и бодрствования организма и снизить уровень стресса. Противовоспалительные свойства ТГК также могут способствовать улучшению качества отдыха, расслабляя ваше тело. Мармеладки Delta 9 предлагают забавный и удобный способ использования ТГК для сна, поскольку они просты в использовании и выпускаются во многих вкусах.
3. Мелисса
Мелисса — представитель семейства мятных, который веками использовался для улучшения качества сна. Она содержит соединения, которые могут снижать стресс и беспокойство, позволяя вам расслабиться и получить желаемый ночной отдых. Принимая добавки с мелиссой, вы можете уменьшить беспокойство и бессонницу в течение ночи. Кроме того, существует огромное множество способов использования мелиссы в кулинарии. От фруктового или куриного салата до всевозможных вегетарианских блюд, мелисса может стать прекрасным дополнением к вашему меню благодаря своему особому вкусу и целому ряду преимуществ для здоровья.
4. Мелатонин
Источник: mindbodygreen.com
Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается организмом для регулирования цикла сна. В течение дня наши тела претерпевают физиологические изменения, тесно связанные с выработкой и высвобождением мелатонина. Уровень мелатонина повышается вечером и постепенно снижается в ранние утренние часы.
Низкий уровень мелатонина связан с бессонницей и другими расстройствами сна. Прием добавок может помочь увеличить естественную выработку этого гормона. Мелатонин — популярное средство для отдыха, особенно в случаях нарушенных циклов мелатонина, например, при сменной работе или смене часовых поясов. Являясь естественной альтернативой безрецептурным таблеткам, добавки мелатонина помогают сбросить ваши биологические часы и регулировать режим ночного сна.
5. Эфирное масло лаванды
Лаванда издавна используется как натуральное средство для снятия стресса. Эфирное масло лаванды — одно из самых популярных ароматерапевтических масел, используемых для расслабления и спокойного сна. Расслабляющий аромат лаванды может помочь снизить беспокойство, успокоить суетящиеся мысли и создать атмосферу безмятежности, способствующую хорошему ночному отдыху.
6. Ромашка
Источник: wellbeingnutrition.com
Ромашка — это цветок, похожий на маргаритку, обладающий мягкими успокаивающими свойствами. Эта трава использовалась в течение многих лет, чтобы помочь людям расслабиться и лучше спать. Употребление ромашкового чая или прием добавок с ромашкой может помочь снизить уровень стресса и успокоить разум, облегчая погружение в страну сновидений. Помимо седативного эффекта, ромашка также может способствовать улучшению пищеварения и уменьшению воспаления.
Вот вам — шесть натуральных добавок, которые помогут вам улучшить ночной отдых. При регулярном приеме эти натуральные добавки могут помочь улучшить ваш сон. Кроме того, вы будете наслаждаться хорошим настроением и общим благополучием.
И почему хороший сон должен быть в приоритете?
Источник: fullfocus.co
Но почему так важно заботиться о качественном ночном отдыхе? Ну, дело в том, что сон оказывает глубокое влияние на наше физическое и психическое здоровье. Ниже приведены лишь некоторые из его преимуществ.
Улучшение фокусировки и концентрации
Когда вы достаточно хорошо высыпаетесь, ваш мозг может лучше сосредоточиться и сконцентрироваться. Вы будете более внимательны и менее склонны совершать ошибки в течение дня.
Более сильная иммунная система
Достаточный сон помогает вашей иммунной системе оставаться сильной, чтобы вы могли бороться с болезнями. Исследования показали, что люди, которые не спят достаточно ночью, более подвержены простуде, гриппу и инфекциям.
Снижение тревожности
Качественный сон может помочь уменьшить чувство тревоги. Он помогает нервной системе вашего тела расслабиться, позволяя вам более эффективно справляться со стрессовыми событиями.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Люди, страдающие хронической бессонницей, подвержены более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточный качественный отдых помогает сохранить здоровье сердца и снижает этот риск.
Поддержание здорового веса
Источник: medicalnewstoday.com
Достаточный сон помогает регулировать гормоны, которые влияют на голод и насыщение. Когда мы спим, организм вырабатывает больше гормона, подавляющего аппетит, называемого лептином, одновременно снижая выработку грелина, который вызывает голод. Таким образом, достаточный ночной сон может помочь вам поддерживать здоровый вес и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Лучшее настроение
Когда вы хорошо спите, вы будете чувствовать себя лучше в течение дня и оставаться в хорошем настроении. Вы будете менее раздражительны, у вас будет больше энергии для деятельности и вы будете наслаждаться большим чувством благополучия в целом.
Заключение
Хороший ночной сон необходим для общего благополучия, но в современном мире его может быть трудно найти. К счастью, существуют натуральные добавки, которые могут помочь нам получить ночной сон, необходимый для того, чтобы чувствовать себя лучше. Корень валерианы, съедобные продукты с ТГК, полученные из конопли, мелисса, мелатонин, эфирное масло лаванды и ромашка — есть много натуральных вариантов на выбор. Все эти натуральные средства помогут вам расслабиться, снизить уровень стресса и почувствовать себя лучше.
Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок, чтобы обсудить возможные взаимодействия с лекарствами или методами лечения, которые вы можете принимать. При правильном сочетании изменений образа жизни, натуральных средств и надлежащего медицинского ухода вы можете улучшить качество сна и насладиться преимуществами, которые он дает.
