Що таке медицина способу життя і чому вона така важлива?

Медицина способу життя – це тип медицини, який підкреслює важливість зміни способу життя як основного засобу запобігання, лікування та усунення багатьох хронічних медичних проблем і деяких аутоімунних розладів. Для зміцнення здоров’я, лікування та зворотного розвитку захворювань медицина способу життя зосереджується на повноцінній рослинній дієті, фізичній активності, належному відпочинку та відновленні, контролі стресу та соціальній взаємодії. Харчування, рух, емоційний стрес, сон, життя без будь-яких речовин, вода та перебування на вулиці зазвичай поділяються на стовпи здорового способу життя в медицині способу життя. У межах суттєвих реформ у нинішніх системах охорони здоров’я та політиці охорони здоров’я, ефективне впровадження ліки, що відпускаються за рецептом має бути головним пріоритетом. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як медицина способу життя може допомогти вам жити більш здоровим і повноцінним життям.

Емоційне благополуччя та стрес:

На кожного по-різному впливає стрес, і медицина способу життя вчить людей зосереджуватися на щасті, позитиві та значущих стосунках. Коли ви відчуваєте тривогу, ваше тіло реагує одним із двох способів: симпатичним або парасимпатичним. Коли ви перебуваєте під симпатичним стресом, ваш пульс і тривога прискорюються. Під парасимпатичним стресом ваш пульс падає, і ваше тіло зосереджується на накопиченні енергії. Стрес зустрічається частіше, ніж можна було б подумати: стрес і рішення щодо способу життя є причиною 70% відвідувань первинної медичної допомоги. Стрес може призвести до меланхолії, тривоги та навіть хронічних захворювань, якщо його не контролювати належним чином.

Зволоження:

Щоб уникнути зневоднення, рекомендації щодо способу життя рекомендують робити воду вашим улюбленим напоєм. Сухість у роті, втома, головні болі, запаморочення або те, що ваша сеча темніша, ніж зазвичай, є ознаками зневоднення. Хоча ваш вік і рівень активності можуть впливати на ці вказівки, чоловіки повинні випивати близько 15 чашок води на день, а жінки повинні випивати приблизно 11 чашок на день. Найпростіша відповідь — тримати воду при собі протягом дня, незалежно від того, виконуєте ви справи чи сидите за комп’ютером. Якщо вам не подобається смак звичайної води, спробуйте додати вичавлений лимон або лайм.

Регулярні фізичні вправи та рух:

Важливість руху в медицині способу життя неможливо переоцінити. У центрі уваги цього стовпа лежить важливість отримання та збереження активності, менше сидячи та більше рухаючись. Фізична активність має численні переваги, зокрема контроль ваги, зміцнення кісток і м’язів і покращення психічного здоров’я. Серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу можна зменшити за допомогою регулярних фізичних вправ. Дорослі повинні приділяти щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, а також два або більше сеансів вправ для зміцнення м’язів щотижня.

Харчові звички:

Понад дві третини людей мають надлишкову вагу або ожиріння, тоді як лише одна третина населення споживає достатню кількість фруктів і овочів. Харчування в медицині способу життя наголошує на важливості включення в щоденну їжу повноцінних продуктів, таких як овочі, фрукти, бобові та цільні зерна. Перероблені харчові продукти та доданий цукор можна зменшити, якщо їсти поза домом менше двох разів на тиждень і замінити воду на воду. Повільно залишайтеся зволоженими та їжте здоровий сніданок щоранку, щоб оптимізувати своє харчування. Правильне харчування може допомогти вам уникнути проблем зі здоров’ям, включаючи високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск і ожиріння.

Хороший сон:

Сном підкреслюється необхідність отримання 7-8 годин безперебійного сну на добу. Багато речей, зокрема стрес, зміни навколишнього середовища, ліки та їжа, можуть вплинути на якість сну. Якщо у вас проблеми зі сном, ведіть щоденник сну за десять днів і обговоріть це зі своїм медичним працівником. Слідкуйте за тим, коли ви лягаєте спати, коли прокидаєтеся, коли встаєте з ліжка, коли дрімаєте та коли займаєтесь спортом. Ви можете працювати разом, щоб знайти найкраще рішення, поділившись цією інформацією зі своїм лікарем.

Вихід на вулицю:

А спосіб життя ліки рецепт заохочує людей щотижня проводити щонайменше 120 хвилин надворі на сонці та свіжому повітрі. Згідно з дослідженнями, проведення лише 30-40 хвилин на вулиці покращує самопочуття 60-70% дорослих. Більше задоволення, зменшення стресу, кращий сон і зниження запалення є перевагами проведення часу на вулиці.

Підсумок:

Нарешті, Lifestyle medicine може значно покращити показники фізичного та психічного здоров’я та якість життя населення. Таким чином, це описані вище деталі про те, що таке медицина способу життя та її важливість.