За тенями: 6 советов, как справиться с депрессией и преодолеть ее
Содержание
Если вы боретесь с депрессией, вы слишком хорошо знаете, как трудно оставаться на плаву в океане отчаяния и теней. Но какими бы мрачными ни казались глубины, за тьмой есть свет и надежда: выздоровление возможно.
В этом посте мы поделимся шестью полезными советами о том, как справиться с депрессией и преодолеть ее, чтобы вы могли начать свой путь к восстановлению баланса и мира внутри себя. Пристегнитесь, потому что это будет ухабистая поездка, но она того стоит.
Фото Паолы Чаайя на Unsplash
1. Обратитесь за помощью
Имея дело с депрессией, знайте, что вам не обязательно проходить через нее в одиночку. Друзья, семья и терапевты всегда рядом, чтобы поддержать и направить вас.
Если вы ищете профессионала, вы можете воспользоваться программой лечения депрессии в Бостоне, если вы из этого района. Часто людям кажется, что они должны решать свои проблемы самостоятельно, но это просто неправда.
Просить о помощи – это нормально, и тем самым вы откроете для себя мир поддержки, которая поможет вам пережить даже самые трудные времена. Никогда не недооценивайте влияние, которое может оказать просьба о помощи.
2. Распознайте тревожные признаки и симптомы депрессии.
Миллионы людей во всем мире страдают от депрессии – расстройства психического здоровья. Это состояние может вызывать ряд физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, которые могут повлиять на повседневную жизнь человека.
Если вы считаете, что имеете дело с депрессией, вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:
- Чувство подавленности или безнадежности в течение длительного времени;
- Трудности со сном или пересыпание;
- Изменения аппетита и веса;
- Потеря интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие;
- Трудности с концентрацией внимания и принятием решений;
- Мысли о смерти или самоубийстве.
Симптомы у каждого могут проявляться по-разному, поэтому очень важно обращать внимание на свое тело и эмоции. Если вы заметили какие-либо тревожные изменения, немедленно обратитесь за помощью.
3. Примите себя и свои чувства
Одна из самых больших проблем борьбы с депрессией — это ощущение, что вы каким-то образом сломлены или испорчены. Но реальность такова, что наличие психического заболевания не делает вас менее достойным или ценным человеком.
Принятие себя и своих чувств такими, какие они есть, — важный шаг на пути к выздоровлению. Это нормально — иметь плохие дни и чувствовать себя подавленным, а также нормально признавать свои чувства без осуждения.
4. Узнайте больше о лекарствах
Антидепрессанты могут стать эффективным инструментом в процессе выздоровления, балансируя химические вещества в мозге, которые влияют на ваше настроение. Они могут даже уменьшить такие симптомы, как печаль, безнадежность, отсутствие интереса и тревога.
Но, как и в случае с любым другим лекарством, вам следует обучаться самостоятельно и тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы подобрать тот, который подойдет именно вам.
Лекарства — это не «быстрое решение» или самостоятельное решение проблемы депрессии, а, скорее, один из компонентов комплексного плана лечения, который также может включать терапию, уход за собой и изменение образа жизни. Также стоит отметить, что часто требуется время, чтобы эти лекарства начали действовать.
5. Определите стратегии преодоления трудностей
Здоровые стратегии выживания могут сильно различаться от человека к человеку в зависимости от индивидуальных предпочтений и образа жизни.
Некоторые люди могут найти утешение в творческих занятиях, таких как рисование, живопись или письмо, в то время как другим могут принести пользу физические занятия, такие как йога или бег.
Практики осознанности, в том числе медитация и упражнения по глубокому дыханию, также могут быть мощными инструментами в борьбе с депрессивными мыслями и чувствами. Поэкспериментируйте с различными стратегиями преодоления трудностей и найдите то, что лучше всего подходит вам.
6. Общайтесь с другими людьми
Депрессия часто процветает в изоляции и одиночестве, поэтому общение и инвестиции в отношения могут помочь уменьшить чувство безнадежности и отчаяния. Это может означать проведение качественного времени с близкими, присоединение к группе поддержки или даже волонтерство в вашем сообществе.
Участие в общественной деятельности может показаться проблемой, когда вы чувствуете себя плохо, но положительное влияние человеческих связей может создать чувство принадлежности и понимания, которое имеет решающее значение в процессе исцеления.
Фото Гадиэля Ласкано на Unsplash
Дополнительные советы, которые следует иметь в виду
Хотя эти советы являются отличной отправной точкой, есть также некоторые общие вещи, которые следует учитывать при борьбе с депрессией:
- Будьте терпеливы к себе и своему пути выздоровления.
- Практикуйте заботу о себе, занимаясь деятельностью, которая приносит вам радость и комфорт.
- Не бойтесь экспериментировать с различными формами терапии.
- Держите себя в окружении хороших вещей и избегайте негативных людей или вещей.
- Следите за своим развитием и отмечайте незначительные достижения.
Преодоление депрессии — это путь, который требует терпения, любви к себе и поддержки. Путь каждого человека к выздоровлению уникален, и ничего страшного, если вы споткнетесь или пойдете в обход.
Знайте, что вы не одиноки в этой битве: существует сообщество людей, готовых помочь, поддержать и идти с вами к свету за пределами теней депрессии. Вы сильнее, чем думаете, и при необходимости можно опираться на других.
Продолжайте быть AllDayChic!
