5 способов предотвратить низкий уровень гормонов

Вы замечаете изменения в своем теле, которые вы никогда не считали возможными? Целью на этом этапе жизни должно быть качество жизни, а не обязательно количество того, что вы можете сделать.

Один из самых сложных переходов, который когда-либо придется пережить мужчине или женщине, — это когда ее гормоны начинают колебаться. Однако этот естественный процесс часто может задерживаться, вызывая гормональный дисбаланс спустя годы после здорового перехода.

При этом хорошее самочувствие чрезвычайно важно, и здесь мы обсудим 5 способов предотвращения низкого уровня гормонов.

1. Употребляйте достаточное количество белка при каждом приеме пищи

Важно потреблять достаточное количество белка при каждом приеме пищи, чтобы предотвратить низкий уровень гормонов. Белок служит строительным материалом для гормонов, и его потребление гарантирует, что они останутся на оптимальном уровне.

Он содержится в различных источниках пищи, таких как постное мясо, яйца, бобовые, орехи и семена. Для оптимальной пользы старайтесь включать порцию белка в каждый прием пищи.

2. Поддерживайте умеренный вес

Это означает умеренное питание с регулярными интервалами в течение дня, избегание слишком большого количества обработанных и жирных продуктов и ограничение количества нездоровых закусок. Регулярные занятия спортом также имеют решающее значение для поддержания здорового веса.

Нормальные силовые тренировки и аэробные упражнения не только помогают поддерживать тело в форме и здоровье, но и помогают сбалансировать гормоны. Также важно достаточно отдыхать, а также поддерживать здоровый уровень стресса.

3. Сосредоточьтесь на сне

Когда дело доходит до поддержания здорового уровня гормонов, важно сосредоточиться на сне. Сон не только помогает поддерживать баланс гормонов, но и помогает убедиться, что организм вырабатывает их в здоровом количестве. Достаточное количество качественного сна помогает поддерживать низкий уровень кортизола.

Что может помочь с потерей веса, уровнем энергии и настроением. Избегание позднего сна или сна может помочь гарантировать, что циркадные ритмы остаются в равновесии, что может помочь сбалансировать высвобождение гормонов, таких как мелатонин и кортизол.

4. Ешьте правильные жиры

Источник: toplist.info

Употребление правильного типа жира может помочь сбалансировать гормоны, особенно те, которые связаны со стрессом, голодом, половым влечением, настроением и энергией. Старайтесь потреблять в основном ненасыщенные жиры с некоторым количеством насыщенных жиров для сбалансированного гормонального баланса.

Попробуйте включить в свой рацион авокадо, орехи, рыбу и оливковое масло. Кроме того, выбирайте органические белки, полученные от животных, выкормленных травой, такие как молочные продукты, яйца и мясо. Растительные белки, такие как бобовые, киноа и темпе, являются другими прекрасными источниками жирных кислот.

5. Рассмотрите возможность гормональной терапии.

Гормональная терапия использовалась для помощи многим людям с различными медицинскими состояниями, включая низкий уровень гормонов. Основная цель гормональной терапии — отрегулировать уровень гормонов в организме.

TRT для низкого t, называемый заместительной терапией тестостероном, становится все более популярным методом лечения снижения уровня гормонов у взрослых мужчин. Когда уровень гормонов падает слишком низко, могут возникнуть физические, психологические и эмоциональные изменения; делая эту форму лечения критически важной для восстановления нормального уровня.

Изменения образа жизни

Низкий уровень гормонов может повлиять на ваше общее состояние здоровья и благополучие. Внесение изменений в образ жизни, таких как диета, физические упражнения и управление стрессом, может помочь вам сбалансировать их и предотвратить возникновение любых проблем.

Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Никотин и алкоголь — два вещества, которые могут оказывать негативное влияние на уровень гормонов. Курение увеличивает риск ранней менопаузы, а употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона и других важных гормонов у мужчин. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может быть связано со снижением фертильности, снижением либидо и нарушением менструального цикла у женщин.

Чтобы убедиться, что они остаются на здоровом уровне, лучше избегать любых видов сигарет или табачных изделий и ограничить употребление алкогольных напитков до 1-2 напитков в день для мужчины или 1 напитка в день для женщины. Если вы испытываете какой-либо гормональный дисбаланс, особенно важно воздержаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Избегайте токсинов окружающей среды

Источник: longevitywellnessworldwide.com

Защита вашего тела от токсинов окружающей среды — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать низкого уровня гормонов. Токсины, такие как никотин, искусственные подсластители и пестициды, могут нарушить ваши гормоны, вводя поток искусственных химикатов в вашу систему. Эти токсины могут вызывать различные хронические заболевания и приводить к долгосрочному гормональному дисбалансу.

Чтобы избежать воздействия токсинов окружающей среды:

• По возможности покупайте органическую продукцию; избегайте продуктов, которые обильно обработаны пестицидами, особенно неорганических фруктов и овощей с толстой кожурой или съедобной кожурой, таких как яблоки и картофель.
• Готовьте на не содержащих токсины кулинарных маслах, таких как кокосовое или оливковое масло; растительные масла содержат большое количество контролирующих окисление агентов, которые со временем могут их разрушить.
• Очищайте всю воду дома с помощью фильтрующего устройства, прежде чем пить ее; старайтесь избегать любых напитков, содержащих искусственные подсластители или другие синтетические ингредиенты; обязательно фильтруйте водопроводную воду для питья.
• Выбирайте средства личной гигиены, не содержащие синтетических отдушек и красителей; регулярное использование этих синтетических ингредиентов может со временем нанести вред коже, нарушив ее функционирование и выработку.
• Регулярно очищайте организм от накопившихся токсинов с помощью сауны или методов естественной детоксикации, таких как голодание, каждые несколько месяцев; это поможет сохранить здоровье, уменьшив количество помех из внешних источников.

Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света

Достаточный уровень витамина D, который в первую очередь достигается за счет воздействия ультрафиолетовых лучей солнца, необходим для поддержания здорового баланса. Витамин D играет роль в выработке стероидов, а это означает, что без достаточного количества витамина D ваш организм может испытывать трудности с выработкой и регулированием адекватного уровня гормонов. Американская академия дерматологии рекомендует 5-30 минут полуденного воздействия солнечного света два раза в неделю для людей всех возрастов. Обязательно принимайте меры предосторожности для защиты от солнца и всегда наносите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше, если вы собираетесь находиться на солнце более 20 минут.

Источник: torbramdental.com

Знание лучших способов предотвращения низкого уровня гормонов

Изменив рацион питания, регулярно занимаясь спортом, дополняя свой рацион в соответствии с вашими потребностями, контролируя уровень стресса и консультируясь с врачом, вы можете предотвратить низкий уровень гормонов и улучшить общее состояние здоровья. Узнайте, какие изменения образа жизни вы можете сделать сегодня, чтобы чувствовать себя лучше.

Посетите наши записи в блоге, если вы хотите прочитать больше интересных тем.