4 кардиоупражнения, которые на самом деле не включают бег

Конечно, бег часто считается одним из самых эффективных видов кардиоупражнений благодаря его уникальной способности быстро укреплять суставы, повышать выносливость и даже улучшать настроение.

Несмотря на все преимущества, бег — это тяжело, и часто требуется средний уровень физической подготовки, чтобы бежать больше нескольких минут, даже после приема cardarine-gw501516. Кроме того, бег может быть тяжелым для тела, особенно если у вас проблемы со стопой, лодыжкой или коленом. Бег в основном требует подготовленного ума, который готов двигаться в определенном темпе.

К счастью, вам не обязательно бегать все время или вообще. Продолжайте читать, чтобы увидеть четыре кардиоупражнения, которые могут эффективно заменить бег.

1. Скакалки

Выполнение упражнения со скакалкой довольно простое и не оказывает сильного воздействия. К тому же, его может делать любой, так как нужно лишь немного места, чтобы перекинуть скакалку через голову.

Прыжки со скакалкой также являются одним из самых эффективных упражнений, поскольку они задействуют несколько групп мышц, включая икры, бедра, плечи и корпус, что делает их тренировкой для всего тела, которая может способствовать тонизированию мышц и сжиганию калорий. Исследования также показали, что 10-минутный ежедневный сет прыжков со скакалкой так же эффективен, как 30-минутный режим бега трусцой, и предлагает широкий спектр преимуществ.

Скакалка не только помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, повышая частоту сердечных сокращений и выносливость, но и улучшает координацию, ловкость и равновесие. Кроме того, упражнения со скакалкой можно легко настроить в соответствии с различными уровнями физической подготовки и целями, будь вы новичок, желающий начать новую фитнес-программу, или спортсмен, стремящийся повысить интенсивность своих тренировок.

Вы готовы пропустить? Следуйте этим советам:

• Постарайтесь сохранять равновесие во время прыжка.
• Ваши локти должны быть близко друг к другу.

Позже вы сможете добавлять вариации, включая боковые прыжки и многое другое. Однако убедитесь, что вы освоили прыжки в определенной степени.

2. Художественная гимнастика

Источник: health.com

Калистеника — это движения с собственным весом, которые требуют минимального оборудования или не требуют его вовсе. Это упражнение поможет вам стать сильнее и улучшить сердечно-сосудистую систему.

В зависимости от того, что вы хотите, вы можете делать быструю гимнастику где угодно, от офиса до гостиной или парка. Кроме того, легко масштабировать объем работы, чтобы вписаться в выделенное для тренировки окно, поскольку единственное, что вам нужно для начала, это ваше тело и готовность двигаться.

Это делает калистенику идеальным вариантом для занятых людей, которые хотят втиснуть в нее эффективные тренировки без необходимости использования сложного спортивного оборудования или долгих часов в спортзале.

Кроме того, упражнения калистеники легко адаптируются, что позволяет вам изменять движения в зависимости от вашего уровня физической подготовки и прогресса. От вариаций для новичков, таких как отжимания на коленях или подтягивания с поддержкой, до продвинутых движений, таких как отжимания в стойке на руках или выходы силой, калистеника предлагает непрерывный ряд задач, которые могут сделать ваши тренировки интересными и эффективными.

Кроме того, они способствуют развитию функциональной силы и осознанности своего тела, что может помочь повысить общую физическую работоспособность любителям фитнеса, ищущим новые испытания, или новичкам, начинающим свой путь в фитнесе.

Вот несколько советов, которые вам помогут:

• Парк — лучшее место, если вы хотите попробовать более широкий спектр движений. Подойдет парк на открытом воздухе или обычный спортзал с гимнастическим оборудованием, например, кольцами.
• Вы можете запланировать полноценную тренировку. Однако она должна включать в себя движения, направленные как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, для всестороннего развития мышц.

3. Велоспорт в помещении

Занятия по велоспорту в помещении популярны, и вы можете найти их практически в любом серьезном спортзале. Однако для отличной тренировки вам не нужна толпа. Просто отрегулируйте уровни сопротивления и добавьте движения стоя к движениям сидя.

Таким образом, вы можете контролировать сложность и интенсивность поездки и наслаждаться высокоэффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы, которая также задействует мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

Кроме того, езда на велосипеде в помещении предлагает универсальный и увлекательный опыт упражнений, где вы можете имитировать поездки на открытом воздухе, регулируя сопротивление, чтобы имитировать подъемы в гору или ровные дороги, что позволяет вам адаптировать свою программу в соответствии с вашими целями и предпочтениями в фитнесе. Кроме того, большинство велотренажеров для помещений оснащены встроенными показателями, которые предоставят ценную обратную связь для отслеживания вашего прогресса и поддержания мотивации.

Эти советы помогут вам кататься лучше:

• Отрегулируйте высоту сиденья в соответствии с уровнем вашей бедренной кости для еще большего комфорта.
• Если возможно, используйте велосипедную обувь для более сбалансированного положения на велосипеде.
• Не делайте слишком много и слишком рано.

4. Домкраты для перемещения досок

Одним из основных преимуществ подвижных планок является их способность повышать частоту сердечных сокращений и обеспечивать сердечно-сосудистую нагрузку. Когда вы выполняете динамические движения, удерживая положение планки, вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь к задействованным мышцам, что приводит к эффективной сердечно-сосудистой тренировке.

Этот аспект делает планку универсальным упражнением, которое не только задействует основные мышцы, но и обеспечивает кардиотренировку.

Более того, подвижные планки легко адаптируются и могут быть адаптированы к вашим уникальным фитнес-целям. Новички, желающие улучшить общую силу тела, повысить устойчивость корпуса и улучшить сердечно-сосудистую систему, могут начать с более простых вариаций и постепенно переходить к более сложным движениям по мере того, как они набирают силу и уверенность.

Опытные спортсмены могут использовать такое оборудование, как слайдеры или эспандеры, чтобы сделать упражнения более интенсивными, еще больше задействовать мышцы и улучшить равновесие.

Существуют несколько популярных разновидностей планки с перемещением, в том числе армейский кроль, альпинист и планка-домкрат.

Советы для начала:

• Во время выполнения планки всегда держите спину прямо.
• Напрягайте ягодицы, чтобы поддерживать правильную осанку.

Заключение

Эти четыре упражнения выделяются как популярные формы кардио, обеспечивая ряд преимуществ, которые выходят за рамки традиционного бега. Сосредоточившись на подходах и повторениях, вы можете достичь впечатляющих результатов, наслаждаясь разнообразными и увлекательными тренировками, которые будут поддерживать вашу мотивацию и бросать вызов.

Также вы можете рассмотреть возможность включения добавок в свою программу кардиофитнеса, чтобы еще больше повысить свою силу и выносливость. Однако крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо важные решения об использовании добавок. Этот продуманный подход гарантирует, что вы сможете оптимизировать свой фитнес-путь безопасно и эффективно.