8 идей диабетических закусок для любимого человека
Содержание
Иногда трудно устоять перед соблазном перекусить между приемами пищи. Перекусы — отличный способ удовлетворить наши потребности и повысить производительность, продолжая заниматься повседневными делами. Они могут помочь поднять настроение и дать нам дополнительную энергию, необходимую для выполнения дел.
Однако большинство продуктов для закусок, как правило, фокусируются на вкусе, а не на диетических преимуществах, и в последнее время стали почти синонимом повышенного потребления сахара. В сочетании с осложнениями, вызванными некоторыми заболеваниями, такими как диабет, некоторым людям, особенно пожилым, обычно рекомендуется воздерживаться от перекусов, когда это возможно.
Даже при отсутствии проблем со здоровьем специалисты в области здравоохранения советуют воздержаться от чрезмерного потребления сахара во время перекусов, поскольку это может привести к развитию некоторых заболеваний, помимо диабета, таких как заболевания печени, увеличение веса, воспаления и многое другое.
Однако есть множество идей для закусок, которые вы можете найти на рынке или приготовить самостоятельно, которые являются здоровыми и относительно безопасными даже для диабетиков. Вы можете проверить этот сайт, чтобы узнать несколько советов по плану питания, которые помогут улучшить здоровье вашего пожилого близкого человека.
Итак, давайте рассмотрим несколько полезных идей перекусов для диабетиков, которые вы можете добавить в рацион близкого вам человека, не лишая его удовольствия от перекусов.
Идеи полезных закусок для любимого человека
Людям, живущим с диабетом, обычно рекомендуют воздерживаться от сахара, но это не значит, что ваш близкий человек, живущий с диабетом, не может наслаждаться правильными закусками. Вот список идей для диабетических закусок, которые служат отличными вариантами перекуса для людей с диабетом.
1. Попкорн
Источник: pexels.com
Попкорн, как следует из названия, производится из кукурузы, которая является цельным зерном. Он содержит клетчатку и пробиотики, которые помогают пищеварению и снижают риск стула и запоров. Клетчатка также обеспечивает питательными веществами полезные бактерии в кишечнике, помогая им бороться с избытком вредных бактерий, вызывающих заболевания.
Кукурузу разогревают в микроволновке или раздувают в воздухе, чтобы получить попкорн; при этом вы можете добавить некоторые ароматизаторы, чтобы сделать его более роскошным. Обязательно обсудите свой выбор с диетологом вашего близкого человека, чтобы избежать каких-либо осложнений для его здоровья.
2. Авокадо
Чтобы приготовить авокадо, нужно разрезать его пополам, удалить косточку и вынуть маслянистую мякоть ложкой. Несмотря на маслянистый вкус, авокадо на самом деле довольно полезный продукт питания.
Авокадо содержит жир, который обычно не полезен для диабетиков, но это хороший вид жира. Большая часть жира в авокадо — это мононенасыщенная жирная кислота, которая помогает повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Он также снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Интересно, что авокадо можно использовать в качестве намазки на цельнозерновой хлеб, ломтики помидоров и овощи, чтобы получился полезный сэндвич.
3. Вареное яйцо
Этот продукт из птицы содержит высокий уровень белка, который способствует снижению веса и снижает уровень сахара в крови. Уровень холестерина в яичном желтке может быть обескураживающим, но не волнуйтесь, наличие белка в яичном белке приносит некоторый баланс.
Вы даже можете сварить два яйца и съесть только один желток. Вареное яйцо — один из самых простых вариантов закуски для диабетиков, которые можно приготовить на скорую руку.
4. Овсянка
Источник: pexels.com
Это одна из идеальных идей для диабетических закусок, которые вы можете себе представить. Как цельное зерно, оно содержит большое количество клетчатки, которая помогает пищеварению. Оно снижает уровень сахара в крови и способствует потере веса.
Потеря около 10% веса тела может увеличить шансы на полное выздоровление от диабета. Овсяная каша также дает чувство сытости и удовлетворения, что помогает вашему близкому человеку избежать ненужного набора веса и даже продолжить снижение веса, чтобы прийти в форму.
5. Йогурт
Йогурт, богатый белком, пробиотиками, кальцием и витаминами, является лучшим вариантом перекуса для диабетиков, чем любой холодный газированный напиток в любой день. Греческий йогурт содержит большое количество белка, что значительно способствует регулированию уровня сахара в крови. Он также помогает дефекации и может служить ключевым ингредиентом в диете для снижения веса. Более того, включение пробиотиков в ваш рацион может дать дополнительные преимущества, включая потенциальную роль пробиотиков в сжигании жира на животе.
Вы можете сделать свой перекус немного более особенным, добавив топпинги, чтобы контрастировать с кислинкой йогурта. Положите ягоды по вашему выбору в миску с йогуртом или выложите их слоями в виде фруктового парфе вместе с орехами и наслаждайтесь лакомством.
6. Говядина
Поскольку говядина богата белком и очень бедна углеводами, она помогает повысить уровень глюкозы в крови. Лучше придерживаться говядины травяного откорма, так как она содержит омега-3 жирные кислоты, известные тем, что регулируют уровень сахара в крови. Это одна из самых удобных идей диабетических закусок для пожилых людей.
При этом говядина также содержит много натрия, поэтому вам следует убедиться, что потребление говядины вашим близким находится в умеренных пропорциях. Это необходимо для того, чтобы избежать скачков артериального давления, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
При рассмотрении идей закусок для близкого человека, страдающего диабетом, включение говядины в рацион соответствует принципам диеты плотоядных животных, что наводит на вопрос: помогает ли диета плотоядных животных при диабете?
7. Яблоки
Источник: pexels.com
Что там говорится о яблоке в день? Это избавит от необходимости ходить к врачу. Яблоки содержат клетчатку, витамины, воду и минералы, включая натуральные сахара. Клетчатка естественным образом способствует пищеварению, а также помогает снизить уровень инсулина. Это делает яблоки одной из полезных идей для перекуса для диабетиков.
Чтобы быть в большей безопасности, вы можете выбрать зеленые яблоки, которые содержат меньше сахара, больше клетчатки и больше антиоксидантов. Вы также можете добавлять ломтики яблока в цельнозерновые блюда, чтобы сделать их более сытными и удовлетворяющими.
8. Темный шоколад
Темный шоколад содержит мало или совсем не содержит сахара. Он проходит очень малую обработку, что приводит к отсутствию сахара и почти горькому вкусу.
Он содержит полифенолы, которые встречаются в природе и обладают антиоксидантными свойствами. Темный шоколад помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшая чувствительность к инсулину. Он также снижает артериальное давление и поддерживает уровень сахара в крови натощак. Это одна из лучших идей для диабетических закусок, которые вы можете выбрать.
Заключение
Ваши близкие старшего возраста, страдающие диабетом, также должны иметь возможность перекусывать между приемами пищи. С вышеупомянутыми полезными продуктами питания они могут перекусывать, не беспокоясь о каких-либо осложнениях для своего здоровья. Хотя все это очень питательные варианты, пожилым людям все равно следует проконсультироваться со своим диетологом, чтобы получить добро, прежде чем употреблять эти продукты.
