7 способів підвищити свою витривалість природним шляхом згідно з давньою Аюрведою

Анотація

Є так багато переваг, якщо ми маємо сильну витривалість, оскільки витривалість відіграє важливу роль у нашому здоровому житті. Є багато способів підвищити нашу витривалість, оскільки Аюрведа пропонує трави, ліки та вправи для підвищення витривалості природними способами. Зі збільшенням витривалості наше повсякденне функціонування покращується та підвищується якість життя. За допомогою правильного харчування та правильної діяльності він дає організму необхідну енергію.

ВСТУП

Витривалість є дуже важливою частиною здорового функціонування життя. Витривалість не тільки допомагає будувати ваше тіло та робити його сильнішим, але й допомагає людині жити якісним життям, що покращує повсякденне функціонування. Є багато способів підвищити витривалість, але найкраще це робити вправи для підвищення витривалості протягом тривалого часу принаймні 150 хвилин на тиждень. У цій статті ми читаємо про сім способів підвищити витривалість природними способами, такими як трави, вправи, їжа, життєво важливі елементи, напої, дієта та йога. Щоб підвищити витривалість на тривалий час, споживайте банан і яблуко з цільним вівсом і коричневим рисом. Щоб залишатися здоровим і активним, приймайте a правильне харчування та уникайте неправильного харчування та діяльність. Їжте здорову їжу, медитуйте, обмежте сон, займайтеся спортом і здійснюйте тривалі прогулянки, щоб покращити витривалість на тривалий час.

ТРАВИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ВИНОСІВОСТІ

У тексті Аюрведи описано так багато трав, які підсилюють стимуляцію природним шляхом. Нижче описані деякі трави з їх користю для організму.

1. Ашваганда (Withania somnifera)

• Ашваганда є найбільш часто використовуваною травою як природний підсилювач. Оскільки він надає сили організму та прискорює метаболізм організму. Має антиоксидантні властивості та покращує роботу серця. Збільшує силу м’язів і дає енергію організму.

2. Брахмі (Bacopa monnieri)

• Brahmi допомагає покращити пам’ять, оскільки його називають прискорювачем пам’яті. Це покращує роботу мозку, пам’ять і концентрацію. Він підтримує активність і бадьорість розуму.

3. Тулсі (Ocimum tenuiflorum)

• Священний базилік відомий як тулсі. Рослина Тулсі використовувалася для релігійної та духовної культури в індуїстській релігії. Знімає стрес. Заспокоєння розуму піднімає настрій і покращує імунну систему організму.

4. Цфат Муслі (Chlorophytum borivilianum)

• Він покращує репродуктивне здоров’я чоловіків і жінок, оскільки підвищує витривалість для підвищення сексуальної активності. Збільшує м’язову масу і допомагає поліпшити фізичну форму.

5. Шиладжит

• Так як він допомагає зняти втому і підвищує фізичну працездатність людини. Він містить гумінову кислоту та фульвокислоту, які допомагають мітохондріям виробляти енергію.

6. Амла (Emblica officinalis)

• Emblica officinalis — це науковий термін для Amla. Амла дуже корисна для здоров’я, оскільки містить вітаміни С, антиоксиданти і захищає клітини і тканини організму від радикальних пошкоджень. Це допомагає поліпшити обмін речовин і витривалість в організмі.

ВПРАВИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ВИНОСІВОСТІ

Вправи — найкращий спосіб підвищити витривалість природними способами. Завдяки фізичним вправам в організмі забезпечується належний приплив кисню, а також покращується кровообіг в організмі, що сприяє підвищенню рівня енергії в організмі та підвищенню витривалості.

1. Їзда на велосипеді для підвищення витривалості

• Щоб збільшити витривалість, їзда на велосипеді — це спосіб підвищити витривалість. Це покращить роботу серця. Спочатку починайте з низької інтенсивності, а потім збільшуйте як фізичне тренування.

2. Жим лежачи для підвищення витривалості

• Якщо ви виконуєте жими лежачи безперервно, це допоможе збільшити м’язову масу. Це підвищує рівень енергії в організмі та підвищує витривалість, оскільки включає тренування всього тіла.

3. Віджимання для підвищення витривалості

• Це дуже звичайна вправа для підвищення витривалості, яка виконується вдома чи в саду. Це допомагає наростити м’язи та покращує витривалість природним шляхом. Спробуйте 10 повторень мінімум два рази протягом двох-трьох днів на тиждень.

4. Стрибковий підйом для підвищення витривалості

• Цю вправу можна виконувати вдома, вона задіює все тіло, включаючи м’язи, легені та серце, і підвищує витривалість тіла.

Плавання для підвищення витривалості

• Коли залучаються легені, організм отримує більше кисню. Оскільки рівень кисню є добрим, відбувається правильна циркуляція крові та допомагає тілу підвищити витривалість природним шляхом.

ЇЖА ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ВИНОСІВОСТІ

Їжа багата вуглеводами, вітамінами і мінералами. Це покращує рівень кисню та циркуляцію крові в організмі, оскільки воно збільшується, клітини організму отримують необхідні поживні речовини та забезпечують організм енергією.

1. Банани для підвищення витривалості

• Коли ми говоримо про енергію, банани завжди є хорошим варіантом, оскільки вони забезпечують велику кількість енергії. Банани багаті вуглеводами, білками, вітаміном B6 і калієм, тому вони допомагають підвищити енергію та витривалість.

2. Солодка картопля для підвищення витривалості

• Це коренеплід, який містить крохмаль і солодкий. Він містить вітаміни, антиоксиданти, клітковину та мінерали. Клітковина допомагає травленню та засвоєнню, а вуглеводи допомагають забезпечити організм енергією. Це найкраще джерело для додаткового стимулювання організму.

3. Апельсини для підвищення витривалості

• Він багатий вітаміном С і містить фолієву кислоту, клітковину, антиоксиданти та тіамін. Він має багато переваг для здоров’я, оскільки зменшує окислювальний стрес в організмі. Підвищує настрій, знімає стрес і втому.

4. Квасоля для підвищення витривалості

• Квасоля містить білок, клітковину і вуглеводи. Оскільки бобовий крохмаль перетравлюється повільно, він стабілізує рівень цукру в крові в організмі та дає постійну енергію. Він також має антиоксидантні властивості, які допомагають зменшити запалення та надати організму енергії.

5. Вівсяна каша для підвищення витривалості

• Вівсяна каша сьогодні є чудовим джерелом сніданку, оскільки вона багата клітковиною, тому шлунок надовго наповнюється та забезпечує організм енергією. Вівсянка є цільнозерновою, тому дає енергію на тривалий час. Вони багаті вітамінами та мінералами, які допомагають виробляти енергію.

ЖИТТЄВО ВАЖЛИВІ ЕЛЕМЕНТИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ВИНОСІВОСТІ

Життєво важливі елементи відіграють важливу роль у нашому організмі, оскільки вони підтримують організм у збалансованому стані. Вода і сон відіграють важливу роль у підвищенні витривалості. Вода потрібна для підтримки гідратації організму, щоб функції організму працювали належним чином і покращували витривалість. Сон допомагає відновити енергію та зберегти витривалість.

1. Вода для підвищення витривалості

• Вода важлива для нашого життя, оскільки вона підтримує організм гідратованим. Правильне споживання води допомагає підтримувати здорове функціонування відео. Після тренування воду приймають у нормальних кількостях, оскільки це підвищує витривалість організму.

2. Сон для підвищення витривалості

• Сон дуже важливий для підтримки нормального функціонування організму. Оскільки він відновлює тканини в організмі, і м’язи функціонують належним чином. Після сну він забезпечує організм енергією та підвищує витривалість.

ЙОГА ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ВИНОСІВОСТІ

Оскільки йога відіграє важливу роль у нашому житті, вона покращує наш фізичний і психічний стан. Він покращує обмін речовин, посилює травний вогонь і допомагає травленню. В Аюрведе йога описана під Упанішадою. Покращуючи витривалість і силу, він покращує баланс і гнучкість тіла. Це також покращує концентрацію та психічний стан, тому допомагає зменшити тривогу та стрес. Це розслабляє розум і покращує усвідомлення.

1. Уткатасана (поза стільця)

• Це стосується рук, ніг і стегон тіла. Це покращує м’язи ніг і покращує поставу тіла. Це покращує баланс тіла та зміцнює серцевину. Це допомагає полегшити біль у спині та зміцнити щиколотки, стегна та стегна. Загалом це допомагає підвищити витривалість нижньої частини тіла.

2. Навасана (поза човна)

• Це зміцнює серцевину і зменшує втому тіла. Це стимулює м’язи живота та забезпечує силу м’язам стегон. Покращує толерантність

3. Вірабхадрасана (поза воїна)

• У ньому задіяні ноги і руки тіла. Це зміцнює ядро ​​та витривалість. Це покращує ємність легенів і зміцнює нижню частину тіла. Це допомагає підвищити загальну витривалість організму.

4. Тадасана (поза гори)

• Це покращує рівень енергії та покращує толерантність. Це покращує гнучкість, поставу, координацію та рівновагу. Зміцнює м’язи колін і ніг. Оскільки він підвищує рівень енергії, він допомагає підвищити витривалість.

5. Сету Бандхасана (поза містка)

• Це зміцнює нижню частину тіла та покращує стабільність і гнучкість. Це покращує кровообіг і розслабляє розум. Він покращує чакри тіла, знімає стрес і підвищує витривалість організму.

6. Сурья Намаскар

• Йога містить 12 кроків, і кожен крок має різну роль в організмі. Це покращує серцевину та міцність плеча. Це також покращує толерантність і витривалість організму.

НАПОЇ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ВИНОСІВОСТІ

Споживання здорових напоїв допомагає зміцнити витривалість. Нижче описано деякі напої для підвищення витривалості.

1. Гранатовий і чорничний сік

• Він містить антиоксиданти та має так багато переваг для здоров’я. Він багатий вітаміном B3, який допомагає забезпечити енергією, вітаміном C, який зміцнює імунну систему, і вітаміном B6, який допомагає покращити роботу мозку та обмін речовин в організмі.

2. Молоко ашвагандхи

• Ашваганда — найдавніша трава, яка використовується в Аюрведе. Він має омолоджуючі властивості, вивільняє гормони, зменшує стрес і підвищує рівень енергії в організмі, що корисно для підвищення імунної системи.

3. Яблучний сік

• Яблуко містить антиоксиданти, поживні речовини та клітковину. Це допомагає зарядити енергією та зміцнити імунну систему. Це зменшує стрес і заспокоює розум.

ДІЄТА ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ВИНОСІВОСТІ

Дієта відіграє важливу роль у підвищенні витривалості. Правильне харчування допомагає зарядити організм енергією та зміцнює імунну систему для нормального функціонування організму. Це врівноважує наш фізичний і психічний стан розуму. Раціон повинен містити вітаміни, вуглеводи, жири, мінерали, які сприяють бадьорості організму. Для підвищення витривалості в раціон необхідно включити складні вуглеводи, що містять крохмаль і харчові волокна.

ДОМАШНІ ЗАСОБИ ДЛЯ ПРИРОДНОГО ПІДВИЩЕННЯ ВИНОСІВОСТІ

1. Вівсянка

• Вживайте вівсянку, оскільки вона багата клітковиною, вітамінами та мінералами. Він забезпечує організм енергією на тривалий час.

2. Молоко ашвагандхи

• Просто змішайте порошок ашвагандхи з молоком. Ашваганда — найдавніша трава, яка використовується для підвищення витривалості. Він має омолоджуючі властивості, підвищує рівень енергії та зміцнює імунну систему.

3. Коров’яче топлене масло

• Топлене масло містить багато лікувальних властивостей, а також необхідні вітаміни та мінерали, які допомагають організму підняти енергію. Це допомагає зміцнити імунітет і витривалість.

4. Буряковий сік

• Пийте буряковий сік, оскільки він підвищує рівень кисню та кровообіг в організмі, що корисно для підтримки витривалості.

5. Яйця

• Їжте яйця, оскільки вони є хорошим джерелом білка та містять антиоксиданти, вітаміни та мінерали. Це допомагає у відновленні м’язового білка та сили толерантності в організмі та підвищує метаболізм в організмі.

6. Напій Гокшура

• Використовуйте напій Гокшура, який містить сафед мюслі, женьшень і гокшуру. Додавання 1⁄4 чайної ложки цього порошку з молоком допомагає підвищити витривалість.

7. Кокосова вода

• Пийте кокосову воду, оскільки вона зволожує ваше тіло та забезпечує організм енергією

8. Смузі зі шпинату

• Вживайте смузі зі шпинату, оскільки шпинат багатий фолієвою кислотою, кальцієм і клітковиною, а також містить вітаміни A, C і K, які допомагають підвищити витривалість.

9. Мигдальне молоко

• Для приготування мигдального молока використовуйте замочений мигдаль і воду. Він багатий на вітаміни, білки та мінерали.

ВИСНОВОК

Щоб підвищити витривалість, можна правильно приймати їжу та займатися спортом. Енергія їжі може бути різною, оскільки рафіновані вуглеводи та цукор дають миттєву енергію, а фрукти, бобові та зернові забезпечують постійну енергію. Підтримуйте фізичну активність за допомогою щоденних вправ, м’язи зношуються, і для відновлення потрібен час. Складні вуглеводи, клітковина та білки є прискорювачами енергії, оскільки вони збільшують енергію в організмі та зміцнюють витривалість. Щоб отримати більше енергії та витривалості, дотримуйтесь збалансованої дієти для здорового функціонування.