7 советов, как лучше спать
Хороший ночной сон жизненно важен для благополучия человека. Хотя это недооценено, для правильного функционирования организма требуется достаточная продолжительность сна. Неправильный сон может вызвать дисфункцию регуляторных функций организма, а также плохую работу мозга. Организм имеет тенденцию быстрее восстанавливаться во время сна, и любое нарушение может негативно повлиять на этот процесс. Люди страдают от бессонницы по разным причинам. Однако есть несколько вещей, которые, если позаботиться о них, могут помочь уснуть.
1. Отрегулируйте температуру и освещение в комнате. Чтобы хорошо выспаться, вам должно быть максимально комфортно. Температура помещения играет очень важную роль. Человек не может спать при экстремальных температурах, и лучше всего он спится при оптимальной температуре около 20 C (зависит от человека к человеку). Рекомендуется настроить кондиционер или обогреватель в комнате на оптимальную и некомфортную температуру. Еще одним важным фактором является освещение комнаты. Наше тело выделяет гормон мелатонин, который вызывает сон. Темнота стимулирует выработку и секрецию мелатонина. Использование телефонов и других экранов также является одной из причин нарушения режима сна. Это происходит из-за излучения синего света. Убавьте яркость или не используйте экраны.
2. Для крепкого сна необходимы удобная кровать, матрас и подушка. Матрас не должен быть слишком мягким, чтобы вызвать боль в спине, или слишком жестким, чтобы вызвать дискомфорт. Поскольку сегодня существует большое разнообразие матрасов, у людей есть из чего выбирать. Можно поискать характеристики каждого типа и сравнить матрасы, чтобы выбрать тот, который соответствует их требованиям. Подушка не должна быть слишком высокой или слишком низкой. Высоты должно быть достаточно, чтобы поддерживать правильный изгиб шеи и не вызывать боли при пробуждении.
3. Избегайте приема жидкости непосредственно перед сном. Это одна из самых важных вещей, о которой большинство людей не знает. Прием воды или любой другой жидкости перед сном может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи один или несколько раз. Это нарушает сон, и человек может снова не заснуть в течение некоторого времени, что приводит к недостаточному сну. Обязательно опорожняйте мочевой пузырь перед сном, чтобы вам не пришлось просыпаться посреди ночи, чтобы пописать.
4. Составьте регулярный график сна и приема пищи. Каждый день следует устанавливать определенное время для сна и пробуждения. Тело привыкает к тому времени, когда вы спите и просыпаетесь, и следите за этим. Это помогает поддерживать правильную продолжительность и качество сна. Ложиться спать в разное время нарушает этот цикл сна и вызывает бессонницу. Вам следует избегать еды непосредственно перед сном. Исследования показывают, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, как правило, спят быстрее. Принимать пищу следует минимум за 3–4 часа до сна. Это также регулирует пищеварительную систему.
5. Физические упражнения всегда были одной из здоровых привычек, которые человек может приобрести. Лучше всего заниматься спортом утром. Он высвобождает энергетические гормоны и предупреждает человека. Йога и легкие упражнения на растяжку также расслабляют тело. Однако некоторые исследователи не рекомендуют заниматься спортом вечером или ночью. Говорят, что физические упражнения стимулируют организм и регулируют кровоток за счет секреции адреналина и адреналина. Это активизирует тело и вызывает бодрствование.
6. Воздержитесь от приема кофеина вечером. Некоторые люди имеют привычку пить чай или кофе вечером. Кофеин стимулирует мозг и поддерживает активность нервной системы, что задерживает сон и приводит к беспокойству. Люди, у которых проблемы со сном, также могут принимать добавки, содержащие лаванду, L-теанин или глицин, в сочетании с другими стратегиями.
7. Принятие расслабляющего душа/ванны помогает быстро заснуть. Купание расслабляет тело и помогает уменьшить мышечное напряжение, что помогает регулировать сон. Погружение ног в соленую воду также расслабляет тело и способствует сну. Можно также слушать тихую музыку, которая звучит приятно и оказывает успокаивающий эффект.
Следование этим несложным советам может помочь вам справиться с легкими проблемами со сном/бессонницей. Однако, если проблема не устранена, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любую другую причину.
Ресурс: статья в журнале Best Cooling Mattress.
