7 продуктов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний

В Великобритании более 7 миллионов человек живут с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Каждые пять минут кого-то госпитализируют из-за сердечного приступа. Это более 100 000 человек!

Эти цифры могут показаться пугающими. Однако есть несколько способов улучшить здоровье сердца, которые принесут пользу вашему будущему. Вы можете начать свой путь к здоровому питанию с адекватных физических упражнений и диеты.

Изменить свой образ жизни сложно. Привыкнуть к нездоровым привычкам очень легко, но изменить их невероятно сложно. Вот почему лучше начать с малого и строить. Один из способов начать с малого — начать есть правильную пищу. Вот семь здоровых продуктов, которые помогут вам на пути к здоровому образу жизни.

1. Листовые зеленые овощи

Вероятно, вам это говорил старший родственник, учитель или личный тренер, но они правы. Хотя многие люди не переносят вкус зеленых овощей, их польза для здоровья неоспорима.

Листовая зелень, которую вы ищете, — это капуста, шпинат, кочанная капуста, кресс-салат — список можно продолжать. Действительно, вы ищете овощи, соответствующие описанию. Все они низкокалорийны, но богаты питательными веществами, например, витамин К, который известен своей пользой для здоровья. Кроме того, это не только помогает вашему сердцу, но и может улучшить вашу память и зрение и даже помочь предотвратить некоторые виды рака.

Однако убедитесь, что вы не покрываете эти продукты сливочным маслом, так как это может свести на нет полезную работу этих продуктов. Кроме того, не переваривайте их, так как это может лишить их ценных питательных веществ.

2. Рыба

В целом рыба – это вариант здорового питания. В нем мало жира, но много кальция и фосфора. Жирная рыба еще полезнее, поскольку она полна жирных кислот омега-3, которые очень полезны для сердца. Рыба может снизить уровень холестерина, сахара в крови и кровяное давление, снимая нагрузку с сердца.

Рыба, на которую следует обратить внимание, — это лосось, сельдь, скумбрия, сардины и тунец. В Интернете можно найти множество полезных и вкусных рецептов, которые помогут вам полюбить рыбу. Только следите за тем, чтобы не задушить их слишком большим количеством жирного сыра!

3. Ягоды

Ягоды приносят пользу нашему здоровью во многих отношениях, особенно для нашего сердца. Известно, что они предотвращают воспаление, которое способствует развитию сердечных заболеваний. Ягоды улучшают функцию клеток кровеносных сосудов, что помогает снизить кровяное давление, свертываемость крови и уровень холестерина.

Ягоды — здоровая альтернатива нездоровым перекусам. Замените пакет чипсов на горсть ягод, и ваше сердце скажет вам спасибо в будущем!

4. Сладкий картофель

Сладкий картофель – отличный заменитель картофеля. Хотите освежить еду? Добавьте немного цвета и вкуса с помощью сладкого картофеля.

Они не только вкусны, но и имеют множество преимуществ для здоровья. Доказано, что они полезны для здоровья кишечника и замедляют развитие некоторых видов рака. Мало того, они также снижают уровень холестерина в организме, что помогает вашему сердцу.

5. Орехи

В орехах может быть много жира, но они приносят много пользы для здоровья, особенно для сердца. Говорят, что орехи снижают уровень холестерина, функцию артерий и воспаление, влияющее на сердце.

Орехи не только приносят пользу вашему сердцу, но также помогают снизить уровень стресса и похудеть. Ожирение является одной из ведущих причин сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, замена печенья орехами обязательно улучшит ваше здоровье.

6. Эдамаме

Популярный в восточноазиатских блюдах эдамаме — это зеленые соевые бобы, богатые питательными веществами. Вы можете наслаждаться ими в салатах, жарком или суши-боулах, что делает их отличным вариантом здорового обеда или ужина.

Считается, что эдамаме снижает уровень холестерина. Высокий уровень холестерина может привести к тому, что жир блокирует кровеносные сосуды, ограничивая кровоток по всему телу. Таким образом, продукты, снижающие уровень холестерина, уменьшают эту угрозу, оказываясь жизненно важными для здоровья сердца.

7. Темный шоколад

Это может стать сюрпризом, но не все полезные для сердца продукты должны быть скучными! Темный шоколад – это вкусное лакомство, но его польза для здоровья доказана. Он полон антиоксидантов, таких как флавоноиды, которые могут помочь улучшить здоровье сердца.

Однако польза для здоровья от темного шоколада проявляется только в том случае, если процент коки составляет не менее 70%. Вкус этого шоколада отличается от молочного шоколада, и к нему может потребоваться некоторое привыкание. Кроме того, важно помнить, что умеренность является ключевым моментом.

Ешьте на пути к здоровому сердцу!

Как упоминалось ранее, изменить свой образ жизни непросто. Нездоровым привычкам приобрести гораздо легче, чем хорошим. Но, приложив немного усилий и преданности своему делу, вы можете изменить свою жизнь к лучшему. Включив в свой рацион эти семь полезных для сердца продуктов, вы станете на путь к более здоровому сердцу, телу и разуму!

Однако не стесняйтесь обращаться к врачу, если вас беспокоит состояние вашего сердца. Если у вас в семейном анамнезе есть заболевания сердца или вы испытываете какие-либо тревожные симптомы, попросите сделать эхокардиограмму, чтобы успокоить ваши беспокойства. Это УЗИ просканирует ваше сердце на наличие каких-либо тревожных проблем. Здоровая диета поможет вашему сердцу, но не стоит откладывать визит к врачу, поскольку это обычно вызывает еще больше проблем.