7 продуктів, які знижують ризик серцевих захворювань

У Великобританії понад 7 мільйонів людей живуть із захворюваннями серця. Через серцевий напад кожні п’ять хвилин хтось потрапляє до лікарні. Це понад 100 000 людей!

Ці цифри можуть здатися страхітливими. Однак є кілька способів покращити здоров’я серця, які принесуть користь вашому майбутньому. Ви можете почати свій шлях до здорового харчування з достатніх фізичних вправ і дієти.

Змінити спосіб життя важко. Звикнути до нездорових звичок дуже легко, але неймовірно важко змінитися. Тому краще починати з малого і будувати. Один із способів почати з малого – почати їсти правильну їжу. Ось сім здорових продуктів, які допоможуть вам на шляху до здорового способу життя.

1. Листові зелені овочі

Напевно, вам про це говорив старший родич, вчитель чи особистий тренер, але вони мають рацію. Хоча багато людей терпіти не можуть смак зелених овочів, їх користь для здоров’я незаперечна.

Листова зелень, яку ви шукаєте, це капуста, шпинат, капуста, крес-салат – список можна продовжувати. Дійсно, ви шукаєте овочі, які відповідають опису. Усі вони мають низьку калорійність, але високу поживність, як-от вітамін К, який відомий своєю користю для здоров’я. Крім того, це не тільки допомагає вашому серцю, але й може допомогти вашій пам’яті та зору, і навіть допоможе запобігти деяким видам раку.

Однак переконайтеся, що ви не покриваєте ці продукти вершковим маслом, оскільки це може стерти хорошу роботу цих продуктів. Крім того, не переварюйте їх, оскільки це може позбавити їх цінних поживних речовин.

2. Риба

Загалом, риба – це здоровий варіант їжі. У ньому мало жиру, але багато кальцію та фосфору. Жирна риба навіть корисніша, оскільки вона сповнена омега-3 жирних кислот, які дуже корисні для серця. Риба може знизити рівень холестерину, цукру в крові та артеріальний тиск, знімаючи навантаження на серце.

Риба, на яку варто звернути увагу, це лосось, оселедець, скумбрія, сардини та тунець. В Інтернеті є багато здорових і смачних рецептів, щоб заохотити вашу любов до риби. Тільки стежте, щоб не задушити їх занадто жирним сиром!

3. Ягоди

Ягоди багатьма способами приносять користь нашому здоров’ю, особливо для серця. Відомо, що вони запобігають запаленню, яке сприяє розвитку серцевих захворювань. Ягоди покращують функцію клітин кровоносних судин, що допомагає нормалізувати артеріальний тиск, згортання крові та рівень холестерину.

Ягоди — здорова альтернатива нездоровим перекусам. Замініть пачку чіпсів на жменю ягід, і ваше серце буде вам вдячне в майбутньому!

4. Солодка картопля

Солодка картопля — чудова заміна картоплі. Хочете освіжити свої страви? Додайте сплеск кольору та аромату за допомогою солодкої картоплі.

Вони не тільки смачні, але й мають численні переваги для здоров’я. Доведено, що вони приносять користь здоров’ю кишечника, уповільнюючи розвиток деяких видів раку. Мало того, вони також знижують рівень холестерину в організмі, що допомагає вашому серцю.

5. Горіхи

У горіхах може бути багато жиру, але вони мають багато користі для здоров’я, особливо для серця. Кажуть, що горіхи знижують рівень холестерину, функцію артерій і запалення, яке впливає на серце.

Горіхи не тільки приносять користь вашому серцю, але вони також можуть допомогти впоратися зі стресом і схуднути. Ожиріння є однією з основних причин серцевих захворювань. Отже, заміна печива на горіхи обов’язково покращить ваше здоров’я.

6. Едамаме

Едамаме, популярний у стравах Східної Азії, — це зелені соєві боби, багаті на поживні речовини. Ви можете насолоджуватися ними в салатах, обжарках або мисках для суші, що робить їх чудовим варіантом здорового обіду чи вечері.

Вважається, що едамаме знижує рівень холестерину. Високий рівень холестерину може призвести до того, що жир блокує кровоносні судини, обмежуючи кровообіг по тілу. Таким чином, продукти, що знижують рівень холестерину, зменшують цю загрозу, виявляючись життєво важливими для здоров’я серця.

7. Гіркий шоколад

Це може стати несподіванкою, але не всі корисні для серця страви повинні бути нудними! Темний шоколад – це смачне ласощі, але він також має доведену користь для здоров’я. Він повний антиоксидантів, таких як флавоноїди, які можуть допомогти зміцнити здоров’я серця.

Однак користь темного шоколаду для здоров’я помітна лише тоді, коли вміст коки становить не менше 70%. Смак цього шоколаду відрізняється від молочного шоколаду і може потребувати деякого звикання. Крім того, важливо пам’ятати, що поміркованість є ключовою.

Їжте на шляху до здорового серця!

Як згадувалося раніше, змінити спосіб життя нелегко. Шкідливих звичок набагато легше набути, ніж корисних. Але, доклавши трохи відданості та відданості, ви можете змінити своє життя на краще. Ввівши у свій раціон ці сім корисних для серця продуктів, ви станете на шляху до здоровішого серця, тіла та розуму!

Однак не соромтеся звернутися до лікаря, якщо вас турбує серце. Якщо у вас в сімейному анамнезі є захворювання серця або ви відчуваєте тривожні симптоми, попросіть зробити ехокардіограму, щоб заспокоїти ваші занепокоєння. Це ультразвукове дослідження сканує ваше серце на наявність будь-яких тривожних проблем. Хоча здорове харчування допоможе вашому серцю, ви не повинні відкладати візит до лікаря, оскільки це зазвичай лише спричиняє додаткові проблеми.