7 порад, як краще спати

Хороший нічний сон життєво важливий для гарного самопочуття людини. Незважаючи на недооцінку, для нормального функціонування організму потрібна достатня тривалість сну. Неповноцінний сон може стати причиною дисфункції регуляторних функцій організму, а також поганої роботи мозку. Під час сну організм швидше відновлюється, і будь-які порушення можуть негативно вплинути на цей процес. Люди страждають від безсоння з різних причин. Однак є кілька речей, які, якщо їх доглядати, можуть допомогти спати.

1. Відрегулюйте температуру та освітлення кімнати. Вам потрібно бути максимально комфортним, щоб добре спати. Дуже важливу роль відіграє температура приміщення. Неможливо спати при екстремальних температурах, і найкращий сон забезпечується при оптимальній температурі близько 20 C (варіюється від людини до людини). Рекомендується налаштувати кондиціонер або обігрівач кімнати на оптимальну температуру, яка не викликає дискомфорту. Ще один важливий фактор – освітленість кімнати. Наше тіло виділяє гормон мелатонін, який викликає сон. Темрява стимулює вироблення і секрецію мелатоніну. Користування телефоном та іншими екранами також є однією з причин порушення звичок сну. Це відбувається через випромінювання синього світла. Допомогло б зменшити яскравість або не використовувати екрани.

2. Для міцного сну необхідні зручне ліжко, матрац, подушка. Матрац не повинен бути занадто м’яким, щоб викликати біль у спині, або занадто жорстким, щоб викликати дискомфорт. Оскільки сьогодні існує велика різноманітність матраців, у людей є багато варіантів вибору. Можна шукати характеристики кожного типу та порівнювати матрац, щоб вибрати той, який відповідає їхнім вимогам. Подушка не повинна бути занадто високою або занадто низькою. Висота повинна бути достатньою, щоб підтримувати правильний вигин шиї, щоб вона не викликала болю, коли ви прокидаєтеся.

3. Уникайте прийому рідини безпосередньо перед сном. Це одна з найважливіших речей, про яку більшість людей не знають. Вживання води або будь-якої рідини перед сном призведе до того, що ви прокинетеся серед ночі один або кілька разів. Це порушує сон, і людина може не заснути протягом деякого часу, що призводить до недостатнього сну. Обов’язково спорожніть сечовий міхур перед сном, щоб вам не довелося прокидатися серед ночі, щоб пописати.

4. Складіть регулярний графік сну та їжі. Щодня потрібно встановлювати певний час сну та прокидання. Тіло звикає до часу сну і прокидання і дотримується цього. Це допомагає підтримувати належну тривалість і якість сну. Лягання спати в різний час порушує цей цикл сну і викликає безсоння. Ви повинні уникати їжі безпосередньо перед сном. Дослідження показують, що люди, які дотримуються низьковуглеводної дієти, швидше засинають. Приймати їжу слід мінімум за 3-4 години до сну. Це також регулює травну систему.

5. Заняття спортом були однією зі здорових звичок, які людина може прийняти. Вправи найкраще робити вранці. Він вивільняє енергійні гормони та попереджає людину. Йога та легкі вправи на розтяжку також розслаблюють тіло. Однак деякі дослідники не рекомендують займатися вправами ввечері або вночі. Кажуть, що заняття спортом стимулюють організм і регулюють кровообіг завдяки виділенню епінефрину та адреналіну. Це активізує організм і викликає пробудження.

6. Утримайтеся від прийому кофеїну ввечері. Деякі люди мають звичку пити чай або каву ввечері. Кофеїн стимулює мозок і підтримує активність нервової системи, що затримує сон і призводить до неспокою. Люди, які мають проблеми зі сном, також можуть приймати добавки, що містять лаванду, L-теанін або гліцин, у поєднанні з іншими стратегіями.

7. Прийняття розслаблюючого душу/ванни сприяє швидкому сну. Купання розслаблює тіло і допомагає зменшити напругу м’язів, що допомагає регулювати сон. Занурення ніг у солону воду також розслабляє тіло і викликає сон. Також можна послухати тиху музику, яка звучить приємно і має заспокійливий ефект.

Дотримання цих не дуже складних порад може допомогти впоратися з легкими проблемами зі сном/безсонням. Однак якщо проблема не зникає, необхідно звернутися до лікаря, щоб виключити будь-яку іншу причину.

Ресурс: стаття до Best Cooling Mattress