7 эффективных способов избавиться от никотиновой зависимости

Вы, вероятно, слышали, что бросить курить — одна из самых сложных вещей, которые вы можете сделать. Но есть надежда. Можно избавиться от этой привычки и вернуть себе жизнь. С небольшой помощью вы сможете избавиться от никотиновой зависимости и жить более здоровой и счастливой жизнью без сигарет.

Согласно отчету CDC, около 3,08 млн учащихся средних и старших классов пробовали хотя бы один табачный продукт. Кроме того, ежегодно около 1600 молодых людей в возрасте до 18 лет пробуют свою первую сигарету.

В то же время 0,5 миллиона человек умирают преждевременно из-за воздействия курения. Эти цифры пугают. Следовательно, необходимо уделять больше внимания профилактическим мерам, чтобы избегать никотиновых продуктов.

Вот несколько советов, как пережить первые несколько недель после отказа от курения:

1. Избегайте никотина во всех формах.

Избегайте никотина во всех формах. Это включает в себя избегание мест, людей и вещей, которые ассоциировались у вас с курением. Например, если вы курили в баре с друзьями или дома после ужина, избегайте походов в бары или ужинов без курения.

Аналогично, старайтесь не использовать другие вещи, которые напоминают вам о курении, такие как зажигалки или пепельницы, даже если они не связаны с сигаретами. Чем чаще эти предметы попадаются вам на пути, когда вы пытаетесь бросить курить, тем больше вероятность, что они спровоцируют тягу к еще одной сигарете позже.

2. Найдите альтернативные способы облегчения симптомов

Ниже перечислены некоторые не содержащие никотин препараты, которые могут помочь при симптомах:

• Бупропион (Зибан)
• Варениклин (Чантикс)
• Клонидин (Катапрес, Капвай)

Если вам трудно бросить курить, вам следует поговорить с врачом. Он может предоставить вам дополнительные ресурсы и поддержку. Если в вашем районе есть такая возможность, рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки для людей, которые хотят бросить курить.

Одной из таких организаций является Nicotine Anonymous, которая проводит встречи по всей стране, где участники могут делиться своим опытом и учиться друг у друга. Наконец, гипноз также может быть полезен для некоторых людей, которые хотят избавиться от никотиновой зависимости.

3. Используйте варианты замены никотина

Источник: quit.org.au

Варианты замены никотина доступны в различных формах, включая пластыри, жевательные резинки, спреи и леденцы. Они могут помочь уменьшить тягу и симптомы отмены, предоставляя то же количество никотина, которое вы привыкли получать из сигарет.

Патчи

Они работают, высвобождая постоянную дозу никотина в ваш организм через трансдермальное всасывание. Вы носите их на коже в течение 16–24 часов, прежде чем заменить их новыми.

Самый распространенный тип — 21 мг. Это соответствует полчаса, если вы выкуриваете всего пять сигарет в день. Если вы курите чаще, использование пластырей с более высокой дозой может быть полезным для уменьшения симптомов отмены никотина.

Никотиновый пакетик

Никотиновый пакетик — это бездымный вариант, который можно поместить между щекой и десной и наслаждаться ощущением нахождения чего-то во рту без всех вредных химических веществ, которые содержатся в традиционных сигаретах.

Никотиновый пакет оказался эффективным для более чем 25 различных вкусов, что означает, что вы можете выбрать то, что вам по вкусу. Когда вы закончите использовать никотиновый пакет, выбросьте его в мусор. Однако для получения дополнительной информации вы можете поискать информацию в Интернете или проконсультироваться с врачом об их эффективности.

Десны

Этот тип поставляется в виде отдельных кусочков или упаковок, которые можно жевать по одному кусочку за раз по мере необходимости, пока они не потеряют свой вкус, что обычно занимает около 20 минут.

Леденцы

Они действуют как твердые леденцы, которые быстро растворяются под языком, если их раздавить между зубами.

Спреи

Как жевательные резинки и леденцы, за исключением формы спрея. Эти продукты требуют распыления на пальцы перед нанесением под язык, где всасывание происходит быстро из-за быстрого испарения при контакте с богатыми влагой мембранами под поверхностным слоем языка.

4. Получите поддержку от друзей и семьи

Источник: actionforchildren.org.uk

Хотя вы можете использовать вышеперечисленные методы для устранения никотиновой зависимости, также важно иметь поддержку друзей и семьи. Однако, если у вас нет никого, кто курит, есть и другие способы получить эту поддержку.

Например, вы можете присоединиться к группе поддержки людей с никотиновой зависимостью или сеансу терапии специально для людей, которые хотят бросить курить. Другой вариант — поговорить с врачом о том, как он может помочь вам бросить курить или дать совет о том, как лучше всего бросить курить самостоятельно.

5. Попросите врача выписать вам лекарство

Вы можете попросить своего врача выписать вам лекарство, которое поможет вам бросить курить.

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) — это никотинсодержащий продукт, используемый для облегчения симптомов отмены при отказе от курения. Это может быть пластырь, жевательная резинка, леденец, ингалятор или назальный спрей.

FDA одобрило бупропион (Зибан) в качестве средства, помогающего людям бросить курить, уменьшая тягу и симптомы отмены, блокируя обратный захват дофамина в мозге и повышая уровень норадреналина. Он также вызывает потерю веса из-за его эффекта подавления аппетита у никотиновых наркоманов, пытающихся избавиться от этой привычки.

Варениклин (Chantix) блокирует никотиновые рецепторы в мозге и снижает тягу к сигаретам во время детоксикационной терапии. Он продается как рецептурный препарат, но его можно купить без рецепта врача на некоторых веб-сайтах, продающих фармацевтическую продукцию онлайн.

6. Узнайте о различных типах тяги к отказу

Источник: cbdvillage.co.uk

Существует три типа отмены никотина. Они включают физическую, умственную и эмоциональную тягу к веществу. Хотя верно, что большинство курильщиков испытывают комбинацию этих трех типов тяги, обычно один или два типа доминируют в их опыте отмены.

• Физическая тяга: Она связана с потребностью вашего организма в никотине для нормального функционирования без каких-либо побочных эффектов, таких как головные боли, раздражительность или тошнота. Вы почувствуете их во рту, горле или желудке, если вы слишком долго не курили и не жевали табак. Чем больше временной промежуток между сигаретами, тем сильнее будет физическая тяга.
• Ментальные тяги: Вы можете думать о курении целый день, не зажигая сигарету, потому что вы так привыкли держать что-то в руках во время работы или во время езды по городу. Такое мышление может также возникать, когда нам скучно или мы испытываем стресс от рабочих задач, домашних дел и т. д.
• Эмоциональные тяги: с ними сложнее всего иметь дело, потому что они часто подсознательны и их трудно распознать. Вы можете даже не осознавать их поначалу, но эти чувства могут быть очень сильными, когда их вызывают события в вашей жизни или определенные ситуации вокруг вас.

7. Попробуйте гипноз

Вы можете бросить курить с помощью гипноза и гипнотерапии. Гипноз — это состояние расслабления, концентрации и сосредоточенности, которое делает вас более открытыми для внушений. Его часто используют для управления тягой к никотину у курильщиков, пытающихся бросить курить.

Обученный терапевт проведет вас через весь процесс, помогая визуализировать ваши цели и представить себе жизнь после отказа от курения. Вы также можете узнать методы управления стрессом и тревогой, работая над отказом от курения.

Zippia сообщает, что около 198 811 зарегистрированных терапевтов разбросаны по всей территории США, поэтому найти терапевта рядом с вами не составит труда. Терапевт может помочь вам бороться с тягой к наркотикам и справиться со стрессом и тревогой, вызванными зависимостью.

С уверенностью и силой воли вы сможете преодолеть свою никотиновую зависимость

Вы можете не думать, что контролируете свою зависимость, но правда в том, что это так. Исследования показывают, что продукты заместительной никотиновой терапии работают лучше всего, когда люди сильно мотивированы бросить курить. Кроме того, вы можете повысить свою уверенность и силу воли, научившись использовать позитивный внутренний диалог, аффирмации и методы визуализации, чтобы помочь себе держаться подальше от сигарет.

Никотиновая зависимость — одна из самых распространенных зависимостей в мире. Согласно отчету Центра по борьбе с зависимостью, в США более 50 миллионов человек страдают никотиновой зависимостью. Это очень много людей, которые хотят бросить курить. К счастью, есть много способов избавиться от этой привычки раз и навсегда.

Самое главное — оставаться позитивным. Вы можете сделать это, делая небольшие шаги вместо того, чтобы пытаться бросить все сразу. Начните с составления списка своих триггеров, а затем прорабатывайте их по одному за раз.