6 советов по тренировкам от профессионалов

Если вы похожи на большинство людей, ваши решения стать подтянутым и здоровым, как правило, отходят на второй план через несколько недель или месяцев. И с приближением лета вы можете подумать о том, чтобы возродить эту мечту, чтобы достичь желаемой формы для следующей поездки на пляж. Из-за этого вы можете потратить деньги на абонемент в спортзал и купить несколько DVD-дисков с тренировками, чтобы достичь поставленных целей.

Но через некоторое время вы можете понять, что обучение не так просто, как люди это представляют. По этой причине разумно применять советы по обучению от экспертов, чтобы поддерживать мотивацию, и для этого вы можете зайти на https://www.theticketmerchant.com.au.

Предлагаем вам руководство, которое поможет вам не отказываться от усилий стать стройнее и вести более здоровый образ жизни.

1. Ставьте перед собой небольшие цели

Если вы хотите прийти в форму, вам нужно думать о конечной цели как о последовательности небольших задач. Например, если ваша главная цель — похудеть, сосредоточьтесь на потере одного фунта в неделю. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, сосредоточьтесь на тренировках определенное количество раз в неделю. Гораздо проще придерживаться этих небольших целей, чем стремиться к всеобъемлющей цели. Кроме того, если вы настроите себя на небольшие успехи, вы будете более мотивированы продолжать достигать своих целей.

С меньшими целями вы сможете сосредоточиться на себе, что даст вам что-то конкретное, к чему можно стремиться каждый день. В противоположность этому, постановка огромных целей может быть подавляющей и пугающей. Из-за этого легко впасть в уныние и сдаться в поражении.

2. Стремитесь к последовательности

Неудивительно, что самые успешные люди в жизни, как правило, самые последовательные. Это касается всего, от школы до работы, и не является исключением для ваших фитнес-целей. Учитывая это, вам нужно поддерживать постоянство, которое является ключом к обретению формы. Чем последовательнее вы будете в своих тренировках, тем больше вероятность того, что увидите результаты.

Но достижение ваших целей в тренировках нелегко и может показаться сложной задачей, когда вы не видите немедленных результатов. Однако не теряйте надежды быстро, так как достижение желаемых фитнес-целей требует времени. Поэтому вы должны привержены своим тренировкам и продолжать делать это день за днем, неделю за неделей. В конце концов, не существует такого понятия, как быстрое решение для фитнеса.

3. Отслеживайте свой прогресс

Источник: aaptiv.com

Один из лучших способов убедиться, что вы получаете максимальную пользу от своей тренировки, — это отслеживать свой прогресс. Это рекомендуется делать, потому что легко подумать, что вы прогрессируете, просто потому что вы делаете так много работы. Однако вы можете не знать, есть ли какие-либо реальные улучшения. Если их нет, вам нужно знать, что вас сдерживает, и это то, что вы не сможете осознать, не измеряя свой прогресс.

Поэтому вам нужно регулярно отслеживать свои тренировки, чтобы видеть, где вы были, где вы сейчас находитесь и какие улучшения вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей. Вы также можете регулярно менять свою программу и видеть, как это влияет на ваш прогресс. Нет лучшего способа поддерживать себя мотивированным и на пути к достижению ваших будущих фитнес-целей, чем этот.

4. Обязательно всегда достаточно отдыхайте.

Если вы хотите получить максимальную пользу от своих тренировок, крайне важно достаточно отдыхать между сессиями. Это необходимо, поскольку вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после напряженной тренировки. Если вы будете слишком сильно нагружать себя, вы можете не выступить наилучшим образом на следующей тренировке. Поэтому никогда не заставляйте себя проходить тренировку, когда чувствуете усталость или изнеможение. Вместо этого возьмите выходной или займитесь чем-то менее интенсивным, например йогой или растяжкой. Следовательно, вы почувствуете себя лучше и сможете выкладываться сильнее, когда вернетесь.

Кроме того, вам необходимо достаточно спать, в идеале от семи часов каждую ночь. Без этого ваш организм может страдать от недостатка энергии и концентрации, что сделает ваши тренировки в целом менее эффективными.

5. Не забывайте питать свое тело

Источник: usda.gov

Вы знаете, что вам нужно усердно работать и выкладываться на тренировках, чтобы достичь поставленных целей. Но чтобы этого достичь, вам также нужно убедиться, что вы снабжаете свое тело правильным топливом, чтобы оно могло работать на пике своих возможностей. Вот где в игру вступает ваше питание; без него вы, возможно, не сможете достичь своих целей на тренировках. Вам нужно думать об этом до, во время и после ваших тренировок.

Как только вы подпитываете свое тело правильными продуктами, вы получите все необходимые питательные вещества, которые помогут оптимизировать энергию, улучшить иммунитет и восстановиться между тренировками. И чтобы добиться этого, вам нужно будет придерживаться сбалансированной диеты, содержащей углеводы, белки и жиры. Углеводы дают вам энергию, а белки восстанавливают любые повреждения, нанесенные мышцам во время тренировки. Обязательно избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, поскольку они могут вызвать вздутие живота.

Но хотя подпитка вашего тела необходима, вы должны есть не менее чем за два часа до начала тренировки. Если вы собираетесь тренироваться больше часа, хорошо бы взять с собой перекус, в идеале с углеводами и белками, например, крекеры с арахисовым маслом. Энергетические батончики также могут быть отличным выбором, так как они могут восполнить гликоген, который ваш организм сжигает во время тренировки. Кроме того, употребление здоровых закусок между упражнениями может помочь поддерживать высокий уровень сахара в крови и помочь вам лучше выступить.

6. Сделайте ваши тренировки увлекательными

Получать удовольствие от себя — ключ к успеху в тренировках. В конце концов, если вам не нравится то, что вы делаете, вы, скорее всего, бросите это, так как вам может показаться, что это не стоит того. И чтобы быть уверенным, что вы получаете удовольствие, начните с выбора тренировки, которая вам нравится. Это может быть что угодно: плавание, поднятие тяжестей, бег трусцой или езда на велосипеде.

Решив, какую тренировку делать, вы можете сделать ее более интересной, слушая музыку во время тренировки. Аналогично, вы можете найти партнера по тренировкам, с которым вы сможете тренироваться и мотивировать друг друга. В идеале, выберите кого-то со схожими целями, чтобы вы оба усердно работали, но в то же время ищите друга, который поддержит ваш дух, когда путешествие станет трудным.

Источник: itgetsbetterish.com

Еда на вынос

Вы готовы начать новый режим тренировок и вдохновлены своими целями тренировок? Советы профессионалов могут помочь вам встать на путь достижения поставленных целей. В этой подробной записи блога подробно изложены все основные советы, которые вам нужно знать, чтобы помочь вам достичь своих целей тренировок.