6 преимуществ силовых тренировок для вашего здоровья и фитнеса ─ Руководство 2024 года
Содержание
Фитнес — это гораздо больше, чем просто потеря веса и кардиоупражнения. Одним из важнейших элементов хорошего фитнес-режима являются силовые тренировки. Сухая мышечная масса уменьшается с возрастом, но регулярные силовые тренировки помогают вам стать сильнее и восстановить утраченную мышечную массу.
Несмотря на то, что многие люди ассоциируют силовые тренировки с бодибилдингом, наука доказала, что такие упражнения, как поднятие тяжестей, общеукрепляющие упражнения, йога или пилатес и т. д., полезны для людей всех возрастных групп.
Регулярные силовые тренировки являются важной частью вашего режима здоровья и фитнеса. Вот обзор преимуществ этих тренировок.
Силовые тренировки улучшают вашу физическую форму и делают вас сильнее
Всего несколько сеансов силовых тренировок в неделю могут тонизировать ваше тело, чтобы вы чувствовали себя более подтянутыми и сильными. Типичная программа тренировок включает упражнения, которые заставляют вас перегружать ваши мышцы. Когда ваши мышцы регулярно испытывают правильную перегрузку, они начинают становиться сильнее, чтобы справиться с нагрузкой. Это эффективно делает вас сильнее и повышает вашу выносливость.
Лечение хронических заболеваний
Источник: rendia.com
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы – Силовые и силовые тренировки уменьшают жир на животе и улучшают здоровье сердца. У людей, которые включают силовые тренировки в свои тренировки дважды или трижды в неделю, в крови больше холестерина ЛПВП, чем у тех, кто этого не делает. ЛПВП – это хороший холестерин, который снижает риск сердечных заболеваний. Это невозможно, занимаясь только на кардиотренажерах.
- Контролируйте уровень сахара в крови – силовые тренировки помогают улучшить способность мышц использовать глюкозу, присутствующую в крови. Поэтому упражнения для мышц просто необходимы тем, у кого диабет 2 типа или высокий уровень сахара.
- Снижение риска рака – Те, у кого много абдоминального или висцерального жира, рискуют заболеть раком. Регулярные силовые упражнения помогают вам уменьшить абдоминальный жир и, в свою очередь, снизить риск рака.
- Боль при артрите – Артрит вызывает сильную боль в суставах и мышцах. Силовые тренировки — отличный способ уменьшить скованность суставов, улучшить движение мышц и справиться с болью, которая возникает при артрите.
Защищает здоровье костей и наращивает мышечную массу
Согласно науке, среднестатистический человек старше 30 лет теряет 3-5% мышечной массы каждый год из-за старения. Чтобы защитить свое тело от потери мышечной массы, вам следует включить несколько силовых упражнений в ежедневную программу тренировок. Известно, что силовые упражнения улучшают функциональную работоспособность, плотность костей и силу, если их делать регулярно.
Улучшает механику тела
Источник: 24life.com
Регулярные силовые тренировки дают вашим мышцам больше стабильности и силы. Они улучшают баланс, мышечную координацию и осанку. Для общего улучшения механики тела силовые тренировки очень важны.
Физическое функционирование имеет решающее значение для независимого образа жизни и безопасности в пожилом возрасте, и люди, которые уделяют время таким тренировкам, как правило, демонстрируют лучшую механику тела в пожилом возрасте.
Помогает сжигать больше калорий и ускоряет метаболизм
Регулярные упражнения для мышц помогают увеличить мышечную массу, что позволяет вашему телу сжигать больше калорий с большей легкостью. Силовые тренировки также повышают метаболизм в вашем теле. Например, когда вы бежите на беговой дорожке — ваше тело сжигает калории быстрее для получения большего количества энергии.
Даже после того, как вы закончите тренировку, ваш организм продолжает сжигать калории с высокой скоростью, пока он не восстановится до состояния покоя. Таким образом, регулярные тренировки повышают ваш общий метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий в день.
Улучшает психическое здоровье
Источник: shape.com
Силовые тренировки помогают вашему телу вырабатывать эндорфины, которые улучшают ваше настроение и настраивают вас на позитивный лад. Хотя этот эффект наблюдается во всех тренировочных упражнениях, он значительно выше при силовых упражнениях. Нервно-мышечная реакция на силовую тренировку оказывает положительное влияние на ваше психическое здоровье.
В целом, включение тренировки в ваш режим упражнений может творить чудеса, улучшая ваше здоровье и физическую форму. Перед тем, как начать, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным фитнес-гидом. Они смогут порекомендовать правильные упражнения и тренажеры, которые лучше всего подойдут для ваших тренировок.
Начните силовые тренировки, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму уже сегодня!
