5 упражнений при артрите для пожилых людей

Артрит, вызванный воспалением суставов, распространен среди пожилых людей. Люди с болью в суставах могут скептически относиться к некоторым видам упражнений, полагая, что они могут ухудшить их состояние. Это может быть справедливо для некоторых видов деятельности.

Однако существуют определенные упражнения, подходящие для профилактики и лечения артрита у пожилых людей. Они помогают повысить уровень активности и укрепить суставы.

Вместо того, чтобы напрягаться, эти упражнения просты и легки в выполнении, обычно они включают движение бедер, стоп и поясничных суставов. Участие в тренировках при артрите поможет вашим родителям, бабушкам и дедушкам вести независимый образ жизни, который они хотят на пенсии.

Ваши пожилые родственники могут найти место, которое они смогут назвать своим домом, в доме престарелых Seasons Retirement, где принимаются меры для того, чтобы жильцы оставались счастливыми и здоровыми, а также для профилактики и лечения воспалений суставов.

Пожилые люди заслуживают вести активный образ жизни на пенсии, и поэтому мы разработали пять упражнений, которые помогут им облегчить боль в суставах и вести этот увлекательный образ жизни.

1. Ходьба

Ходьба может показаться обыденной, но это упражнение может помочь пожилым людям избавиться от боли в суставах. Оно низкоударное, аэробное и помогает перекачивать кровь по телу.

Это упражнение расслабляет суставы, укрепляет кости и улучшает настроение. Кроме того, это артритное упражнение, которое можно делать где угодно — в саду, около дома или во время прогулки в парке.

Хорошим способом начать является преодоление коротких расстояний и развитие выносливости для ходьбы на большие расстояния. Также можно начать с ровных поверхностей, прежде чем идти в гору, под гору или по неровной местности. Какой бы выбор ни был, пожилым людям следует убедиться, что они двигаются в своем темпе и немного потеют.

Кроме того, отслеживание активности ходьбы может помочь пожилым людям правильно сосредоточиться на рутине. Например, постановка цели на каждую неделю может быть полезна для поддержания активности. Беговые дорожки можно использовать для поддержания равновесия в помещении.

Ежедневная ходьба по 30 минут — хороший способ для пожилых людей уменьшить симптомы артрита. Кроме того, им нужно носить хорошую обувь и поддерживать водный баланс для этого упражнения. Ботинки идеально подходят для грязных или холмистых местностей, а обувь для ходьбы подходит для ровных поверхностей.

2. Растяжка

Растяжка — одно из упражнений при артрите для пожилых людей, которое помогает улучшить гибкость и диапазон движений. Это простое упражнение для пожилых людей, которое может быть расслабляющим и способствовать лучшему сну. Программа растяжки может варьироваться от человека к человеку в зависимости от симптомов и пораженных суставов.

Растяжка часто является медленным артритным упражнением и включает в себя мягкие движения суставов. Пожилые люди могут растягиваться первым делом с утра, что облегчает вставание с кровати. Они могут растягивать руки, ноги, кисти, запястья и другие части тела.

Типичные упражнения на растяжку включают в себя покачивание руками сидя или стоя в течение примерно пяти минут и удержание каждой растяжки в течение примерно 15 секунд перед расслаблением.

Можно также использовать гандбол для растяжки рук, сжимая его в каждой ладони в течение нескольких минут. Для растяжки ног или подколенных сухожилий взрослые могут наклониться вперед и дотянуться до пальцев ног, прежде чем удерживать их в течение примерно 10 секунд.

3. Йога

Источник: aplaceformom.com

Одним из самых полезных упражнений при артрите у пожилых людей является йога. Йога — это низкоинтенсивная программа упражнений, которая уменьшает боль и успокаивает нервы. Помимо физических преимуществ, йога может помочь устранить артрит, вызванный стрессом. Пожилые люди могут получить некоторые необходимые для йоги предметы для комфорта и максимальной эффективности во время занятий йогой.

Распространенные позы йоги, которые могут помочь при артрите, включают кобру, скручивание позвоночника сидя и боковую растяжку. Для позы кобры лягте на пол и медленно поднимите верхнюю часть тела, прижимая ладони к полу и удерживая локти по бокам.

Поза йоги «Скручивание позвоночника» сидя подразумевает сидение с прямой спиной и скрещенными ногами. Затем одна рука держит внешнюю часть противоположного бедра, а другая рука лежит на коврике. После этого можно осторожно скрутиться в направлении руки, прежде чем переключиться на другую сторону.

Для позы йоги с боковым растяжением встаньте с достаточным пространством между стопами, прежде чем сделать шаг назад. Затем положите обе руки за спину, наклоняясь вперед и сгибая верхнюю часть тела в талии. После этого удерживайте положение около 15 секунд, прежде чем вернуть тело в вертикальное положение. Повторите упражнение несколько раз.

4. Водные упражнения

Водные тренировки — одни из лучших упражнений при артрите для пожилых людей. Вода уменьшает силу тяжести и оказывает большее сопротивление, чем воздух. Упражнения в воде могут помочь снять давление на суставы.

Плавание — это приятное и веселое водное упражнение для пожилых людей. Сопротивление, которое оказывает вода, может помочь улучшить мышцы, а плавучесть уменьшает любое давление на суставы.

Вашим старшим родственникам следует упражняться в бассейне с водой до четырех футов и ходить против течения. Они могут начать ходить по три-четыре круга в воде и развивать выносливость.

Присоединение к занятиям аэробикой в ​​воде — еще один захватывающий способ для пожилых людей начать водные упражнения. Обратите внимание, что для этих упражнений лучше всего подходят подогреваемые бассейны, поскольку тепло может помочь облегчить боль в суставах.

5. Силовые тренировки

Источник: abbeydelray.com

Повышение силы является важным физическим упражнением при артрите, поскольку сильные мышцы поддерживают суставы и делают людей здоровыми. Занятия силовыми тренировками могут снять давление на бедра, уменьшить боль и улучшить баланс тела у пожилых людей. Эти упражнения включают поднятие тяжестей, отжимания, подъемы бицепса, выпады и приседания.

Кроме того, при выполнении силовых упражнений пожилым людям следует делать перерывы между тренировочными днями, чтобы дать мышцам отдохнуть.

При поднятии тяжестей идеальным вариантом будет начинать с небольшого веса и повторять упражнения. Если вы можете делать несколько повторений без усталости рук, вы можете увеличивать вес, пока не почувствуете сопротивление.

Перед каждой тренировкой важно разогреться, сделав несколько легких растяжек, чтобы размять суставы и повысить гибкость. Кроме того, пожилым людям следует заниматься силовыми тренировками только тогда, когда симптомы артрита минимальны.

Заключение

Эти упражнения при артрите легкие, простые и идеально подходят для пожилых людей. Помимо облегчения боли в суставах, эти артритные тренировки могут помочь улучшить настроение и общее самочувствие.

Вам следует поощрять своих родителей, бабушек и дедушек заниматься этими упражнениями при артрите, чтобы улучшить здоровье суставов и держать артрит под контролем. В дополнение к тренировкам, правильное сочетание продуктов поможет предотвратить воспаление суставов.