3 способа остановить паническую атаку
Содержание
Первая паническая атака может быть пугающей. Но и следующая, и следующая тоже может быть пугающей.
Панические атаки, по определению, являются неожиданными эпизодами страха, настолько сильного, что он становится физическим. Боль может ощущаться как сердечный приступ, или вам может быть трудно дышать.
Каковы бы ни были симптомы, это пугает, и вы чувствуете, что не можете контролировать свое тело. Одна или две панические атаки, разбросанные по жизни, — это нормально. Однако у некоторых людей есть «паническое расстройство», состояние, при котором эти атаки повторяются неожиданно.
Если вы живете с паническим расстройством, вы постоянно беспокоитесь о том, когда же начнется следующая атака. Этот страх может распространиться на повседневную жизнь, мешая наслаждаться тем, что вы делаете. Знание признаков панической атаки и этих советов по ее остановке вернет вам контроль над своим разумом и телом.
1. Распознайте физические признаки
Источник: pexels.com
Ваше тело уникально, и симптомы панической атаки тоже будут уникальными. Одним из положительных моментов является то, что у большинства людей симптомы одинаковы при каждом эпизоде. Распознавание своего тела и того, что означают маленькие знаки, помогает вам поймать приступ до того, как он произойдет.
Врачи видят пациентов, которые думают, что у них сердечный приступ или инсульт, когда на самом деле они охвачены панической атакой. Симптомы довольно похожи, в том числе:
• Встряхивание
• Одышка/ощущение удушья
• Учащенный или нерегулярный сердечный ритм
• Боль в груди
• Головокружение, предобморочное состояние и/или тошнота
• Потливость, озноб и/или приливы
Ваши атаки могут начинаться как одно или все из этого или что-то совершенно иное. Хитрость в том, чтобы обращать внимание на то, что вы чувствовали до того, как поняли, что это паническая атака, и следить за этими признаками.
Паника или сердечный приступ?
С другой стороны, все это также является законными симптомами сердечного приступа. Время, которое вы тратите на размышления о том, сердечный это приступ или паническая атака, может оказаться драгоценными секундами, необходимыми для получения помощи.
Как только вы подумаете, что симптомы связаны с сердцем, позвоните по номеру 911 или по местному номеру экстренной помощи. Примите аспирин, желательно разжевав его, чтобы он быстрее попал в кровь. Если вы принимаете какие-либо прописанные таблетки нитроглицерина, примите и их.
Не бойтесь идти в отделение неотложной помощи, чтобы они определили ваш диагноз. Врачи там привыкли к пациентам, которые думают, что у них сердечный приступ, хотя на самом деле это стресс. Они смогут помочь и указать вам правильное направление в любом случае.
2. Настройтесь на свои эмоции
Источник: pexels.com
Нас учат избавляться от раздражительности, грусти и других «плохих» чувств. Притворство, что их нет, не заставит их уйти. Ваше тело все еще накапливает гормоны стресса и адреналин, которые приносят эти эмоции.
Перед панической атакой ваши психологические симптомы могут предупредить вас о приближающейся опасности.
Как узнать состояние своего ума
Когда вы думаете, что начинаете ощущать физические признаки, задайте себе следующие вопросы:
• Сталкиваетесь ли вы со стрессовыми ситуациями?
• Испытываете ли вы страх или чувство обреченности или ужаса без видимых причин?
• Кажется ли вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?
• Ваш разум пытается убедить вас, что вы «сходите с ума»?
• Находитесь ли вы на другой крайности, полностью оторваны от всего, что происходит в вашей жизни или мире?
Если на любой из этих вопросов есть ответ «да», вы находитесь в самом лучшем психическом состоянии для панической атаки. Переходите к следующему шагу и начните применять некоторые техники заземления, чтобы успокоить свое тело.
3. Используйте проверенные средства
Источник: pexels.com
Как только вы поймете, что происходит с вашим телом, постарайтесь спокойно взять контроль обратно. Это может быть трудно, особенно если вы думаете, что умираете из-за симптомов.
Когда будете готовы, используйте любой или все из этих методов, чтобы остановить атаку.
Замедлите дыхание
Гипервентиляция — это порочный круг с паническими атаками. Чем быстрее вы дышите, тем сильнее ваше тело реагирует так, как будто оно в опасности.
Попробуйте некоторые из этих дыхательных техник и найдите ту, которая подходит именно вам в самый ответственный момент.
Приземлитесь
Закройте глаза. Иногда панические атаки усиливаются из-за слишком сильной визуальной стимуляции.
Закрыв глаза, представьте себе место, которое делает вас счастливым. Заполните сцену таким количеством объектов, сколько вам нужно, пока вы снова не успокоитесь.
Приготовьте аффирмацию и повторяйте ее
Мантры, или утверждения, — это очень короткие фразы, имеющие две цели.
Во-первых, они напоминают вам, что вы контролируете ситуацию, и эта текущая проблема не вечна. Во-вторых, они отвлекают ваш мозг от отправки ведер кортизола и адреналина в ваше тело.
«Это тоже пройдет» — популярная мантра. Если она не работает для вас, используйте эти примеры или создайте свои собственные.
Используйте профилактические методы
Лекарства и натуральные средства могут предотвратить или остановить панические атаки.
Паническое расстройство может контролировать вашу жизнь, если вы всегда задаетесь вопросом, когда произойдет следующий эпизод. С небольшой помощью некоторых из этих профилактических методов вы можете перестать жить в страхе:
• Каннабис: одно из одобренных применений медицинской марихуаны — это лечение тревожности, как отмечает Верихил в этой статье.
• Бензодиазепины: Ксанакс и другие контролируемые вещества одобрены FDA для лечения панических атак. Однако, в отличие от каннабиса, они несут в себе высокий риск привыкания.
• Натуральные травы и добавки: Некоторые растения и минералы обладают свойствами снятия стресса. Держите под рукой немного ромашкового или лавандового чая или эфирных масел и используйте их, когда чувствуете стресс. Ознакомьтесь с натуральными травами и добавками на vitaliving.com.
• Вдыхайте аромат, пейте траву или используйте ее местно.
Прежде чем приступать к профилактическим мерам, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они не мешают приему других лекарств или лечению других заболеваний.
Заключение
Ощущение потери контроля никогда не бывает хорошим и может еще больше усугубить паническую атаку.
Вы не хотите иметь паническое расстройство, но если оно у вас есть, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со следующим эпизодом. Используйте эти советы, чтобы остановить атаку, прежде чем она успеет захватить ваше тело и разум.
