11 простых способов снять стресс
Содержание
Если вы хотите расслабить свой разум, чем проще техника, тем лучше! Если вы можете выделить пять минут в день для себя, вы можете без особых усилий освоить базовые стратегии релаксации.
Учитывая бесконечную суету нашей повседневной жизни, важно время от времени переживать стресс, иначе это может плохо сказаться на нашем психическом здоровье.
Вот несколько простых способов расслабиться после долгой напряженной недели:
1. Вдох-выдох
Источник: pinterest.com
Дыхательные упражнения являются одним из самых точных процессов для расслабления вашего ума и могут эффективно успокоить ваши громкие мысли и напряженное тело в любом месте в любое время. Сядьте или лягте в тихом и спокойном месте, например, на кровать или на пол в вашем доме, и положите одну руку на живот. Медленно посчитайте до трех, а затем выдохните, считая до трех в том же темпе. Почувствуйте, как ваша грудь поднимается и опускается, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Сделайте это несколько раз или так долго, как вы хотите, чтобы чувствовать себя легко и расслабленно.
Вы можете воспользоваться приложением breathwrk.com, чтобы получить инструкции по дыхательным упражнениям для снятия стресса и беспокойства.
2. Снимите физическое напряжение
Источник: pinterest.com
Часто, когда мы чувствуем слишком большое умственное давление, мы также чувствуем себя физически измотанными и тревожными. Выпуск любого физического напряжения может помочь вам уменьшить давление в вашем теле и мозге. Лягте на деликатную поверхность, например, на кровать, коврик для йоги или ковер. Напрягайте мышцы, по одной части тела за раз, а затем постепенно расслабляйте их. По мере того, как вы это делаете, обратите внимание, как меняются ощущения в вашем теле.
Многие люди начинают либо с мышц лица, либо с мышц пальцев ног, а затем управляют мышцами по всему телу до конечностей. Вы также можете массировать точки давления с помощью масла-настойки Fresh Bros для усиления расслабляющего эффекта. Сообщения помогают расслабить ваши нервы и мышцы, что помогает вам успокоиться.
3. Ведите дневник
Источник: pinterest.com
Забывая о вещах, которые вас напрягают, записывая их в дневник, вы можете расслабиться. В момент, когда вы чувствуете беспокойство, остановитесь на пару минут, чтобы записать несколько коротких заметок о том, как вы себя чувствуете или как проходит ваш день. Вы можете сделать это в мини-блокноте или приложении для заметок на вашем мобильном телефоне. Постарайтесь не переживать о том, чтобы быть красивым или писать все идеально.
Просто сосредоточьтесь на выражении своих чувств, и это поможет вам избавиться от части тревоги.
4. Составьте контрольный список
Источник: pexels.com
Составление списка всего, за что вы благодарны, может действительно помочь вам почувствовать благодарность и удовлетворение. Специалисты говорят, что когда мы беспокоимся, мы, как правило, думаем только о негативных моментах жизни, а не о позитивных.
Размышления о позитивных моментах вашей жизни и размышления о них как о благословениях могут стимулировать вас к расслаблению. Ежедневно обдумывайте три полезных события, которые произошли с вами сегодня, и записывайте их, независимо от того, являются ли они мелочами, такими как дополнительное время на перерыве в офисе или вкусный обед.
5. Проведение времени на природе
Источник: pexels.com
Проведение всего лишь пары минут на природе, когда вы чувствуете беспокойство, может помочь вам расслабиться. В любой момент, когда вы чувствуете беспокойство, прогуляйтесь на улице, сходите в близлежащий парк или просто посидите на природе. Однако вам не обязательно находиться на природе, чтобы почувствовать ее снимающее стресс воздействие. Исследователи заметили, что даже простое созерцание картин природы может успокоить ваши мысли и помочь вам расслабиться. Таким образом, благодаря достижениям в области технологий, даже люди, живущие и работающие в огромных городских сообществах, вдали от природы, могут, в любом случае, извлечь из этого пользу.
6. Обнимите любимого человека
Источник: pexels.com
Реальное прикосновение может иметь огромное значение для облегчения вашей тревожности. Просто обнять члена семьи или близкого друга может быть очень полезно для вашего благополучия. Окситоцин, гормон объятий, вызывает снижение артериального давления. Он снижает уровень норадреналина и может создать ощущение расслабления. Так что не стесняйтесь просить объятия, если они вам нужны. Это полезно для вас обоих, и это вполне может быть самым доступным видом приемника стресса.
7. Ароматерапия
Источник: pexels.com
Лечение ароматами имеет реальные преимущества для облегчения беспокойства и стресса. Оно может помочь вам чувствовать себя расслабленным, свежим и более сосредоточенным. Исследования также показывают, что определенные ароматы могут изменять активность мозговых волн и уменьшать стимуляторы стресса в организме. Поэтому независимо от того, используете ли вы ароматические свечи, диффузоры или косметические средства, подумайте о том, чтобы добавить немного ароматерапии в свой день.
8. Создавайте произведения искусства
Источник: pexels.com
В юности вам, возможно, было легко обратиться к своей творческой и воображаемой стороне, но если вы отошли от своей склонности к созданию и творчеству, еще не поздно вернуться к этому. Исследования достоверно показывают, что наброски и раскрашивание могут оказывать медитативное воздействие. Одно из таких исследований обнаружило, что уровень напряжения снижается у тех людей, которые раскрашивают сложные геометрические фигуры и узоры, что делает это идеальным источником для снятия стресса.
9. Соблюдайте сбалансированную диету.
Источник: pexels.com
Эмоциональное переедание и охота за продуктами с высоким содержанием сахара и жира может дать кратковременное позитивное чувство, которое усугубит ваш затянувшийся стресс. Рафинированные углеводы, такие как сладости из сахара и картофельные чипсы, могут вызвать внезапный скачок уровня глюкозы. В тот момент, когда уровень глюкозы падает, вы можете столкнуться с большей тревогой и нервозностью. Создание здорового режима питания может помочь вам бороться со своими волнениями в течение достаточно длительного времени.
10. Найдите время для удовольствий
Источник: pexels.com
Упражнения на расслабление могут быть отличным методом снятия стресса. Тем не менее, многие из нас чувствуют, что наша жизнь слишком занята, чтобы вместить какие-либо досуговые мероприятия, игры или другие забавные хобби. Таким образом, выделение времени для отдыха и развлечений в вашем расписании может быть жизненно важным для пробуждения в вас чувства любви к себе. Кроме того, когда вы чувствуете себя хорошо, вы работаете лучше, что указывает на то, что время отдыха может сделать ваше рабочее время более продуктивным.
11. Позитивный внутренний диалог
Источник: pexels.com
Подумайте, как обращаться к себе более благожелательно и разумно. Когда вы унижаете себя или не уверены в своей способности добиться успеха, проведите более доброжелательный внутренний разговор с собой и попытайтесь разрешить негативные чувства. Положительный внутренний диалог может дать вам позитивную перспективу. Кроме того, обнадеживающий и сочувственный диалог с самим собой может помочь вам справиться с вашими негативными эмоциями и эффективно принимать правильные решения.
