10 советов по дизайну спальни для лучшего сна

Создание обстановки в спальне, способствующей спокойному сну, — отличный способ лучше высыпаться и отдыхать больше. Принимая во внимание освещенность, шум, температуру и мебель в спальне, вы можете создать пространство, способствующее расслаблению и лучшему сну.

Вот десять советов по дизайну спальни для лучшего сна!

1. Вечером приглушайте свет.

Чтобы избежать светового загрязнения, важно поддерживать низкий уровень света вечером. Этого можно добиться, задернув шторы Дубай или жалюзи или выключив свет. Вместо верхнего света используйте небольшую лампу для освещения комнаты. Поддержание низкого уровня света вечером поможет вам избежать светового загрязнения и лучше спать.

Вечером наши тела расслабляются и готовятся ко сну. Поэтому неудивительно, что воздействие яркого света в это время может затруднить засыпание. Если у вас проблемы со сном, попробуйте приглушить свет вечером и дайте себе возможность расслабиться и успокоиться перед сном.

2. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы предотвратить проникновение света в комнату.

В соответствии с Blinds2Go, чТяжелые шторы или жалюзи могут помочь создать темную среду, которая облегчит вам сон. Чтобы обеспечить оптимальные условия для сна, закройте шторы и жалюзи в спальне перед сном. Приобретите маску для сна, которую можно надеть на глаза, чтобы увеличить количество темноты.

3. Убедитесь, что температура в вашей спальне комфортная.

Третий шаг к хорошему ночному сну — обеспечение комфортной температуры в спальне. По данным Национального фонда сна, для оптимального комфорта сна поддерживайте температуру в спальне на уровне 60–67 градусов по Фаренгейту. Таким образом, температура в спальне может влиять на качество вашего сна.

Если вам некомфортно спать в прохладной комнате, вы можете использовать вентилятор для циркуляции воздуха. Некоторые люди могут лучше спать под легким одеялом или слоем. Убедитесь, что вы не слишком укутаны, так как это также может помешать сну.

4. Машины с белым шумом могут заглушить отвлекающие звуки

Источник: wellandgood.com

Может быть сложно сосредоточиться, когда вокруг вас слышен окружающий шум, независимо от того, находитесь ли вы в открытом офисе или живете в большом городе. Устройства с белым шумом могут снизить уровень шума и сделать комнату более расслабленной.

При покупке генератора белого шума необходимо учесть несколько моментов:

• Примите во внимание размер устройства и необходимость его переносного варианта.
• Подумайте о различных звуках, которые может издавать машина, и о том, предпочитаете ли вы традиционный шум вентилятора или что-то более уникальное.
• Обратите внимание на отзывы, чтобы определить, какие машины наиболее эффективны.

Проведя небольшое исследование, вы сможете приобрести идеальный генератор белого шума, который позволит вам дольше концентрироваться и достигать большего.

5. Поддерживайте порядок в спальне

Захламленная спальня может быть визуально и эмоционально истощающей. Помимо того, что она затрудняет поиск предметов, она также может мешать расслабиться. Если ваша спальня завалена одеждой, документами и другими вещами, пришло время расхламления.

Найдите время, чтобы перебрать все в своей спальне и избавиться от всего, что вам не нужно. Это включает в себя одежду, которую вы никогда не носите, книги, которые вы никогда не будете читать, и все остальное, что занимает место. После расхламления потратьте время на организацию всего так, чтобы это было легко найти и убрать.

Вот несколько советов по организации пространства в спальне:

• 1. Выберите один день в неделю, чтобы навести порядок в спальне.
• 2. Заправляйте постель каждый день.
• 3. Уберите одежду, которую не носите.
• 4. Пожертвуйте или продайте вещи, которые вам больше не нужны или не нужны.
• 5. Держите на тумбочке всего несколько вещей.
• 6. Периодически наводите порядок в шкафу.
• 7. Проводите генеральную уборку в спальне раз в месяц.

6. Приобретите удобный матрас и постельные принадлежности

Источник: pinterest.com

Удобный матрас — важная инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Исследования показали, что люди, которые спят на удобных матрасах и постельном белье, с большей вероятностью будут иметь лучшее качество сна, меньше болей и меньше проблем со здоровьем.

В дополнение к удобному матрасу, вам также захочется инвестировать в качественные постельные принадлежности. Подушки, простыни и одеяла играют роль в том, как хорошо вы спите, поэтому важно выбрать удобные и дышащие постельные принадлежности. Рассмотрите возможность использования регулируемого трекера сна, который поможет вам оптимизировать качество сна.

Если вы действительно серьезно настроены на выбор идеальной кровати, вам стоит попробовать кровать-облако. Кровати-облака — это новый и инновационный способ ощутить максимальный комфорт во время сна. Благодаря своей мягкой и пушистой текстуре сон на кровати-облаке создает ощущение, будто вы отдыхаете на облаке. Они изготовлены из высококачественных материалов, разработанных для снятия давления и поддержки вашего тела.

7. Используйте успокаивающие цвета в спальне

Такие цвета, как синий, зеленый и фиолетовый, способствуют расслаблению и снижению стресса. Вы можете использовать эти цвета в постельном белье, стенах или декоре. Декорирование в успокаивающих тонах может превратить вашу спальню в мирное убежище.

8. Избавьтесь от электроники в спальне.

Источник: raconteur.net

Не секрет, что электроника может быть основным источником стресса и беспокойства. Если вы пытаетесь расслабиться перед сном, вы не хотите, чтобы оповещения телефона или яркость телевизора сбивали вас с толку. Крайне важно создать в спальне атмосферу, благоприятную для релаксации и сна. Устранение устройств из спальни — один из лучших способов сделать это.

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Может быть трудно избавиться от привычки засыпать под включенный телевизор, если вы к этому привыкли. Попробуйте постепенно уменьшать время просмотра телевизора или использования телефона перед сном. Начните с 15 минут и корректируйте соответствующим образом.

9. Разработайте регулярный ночной режим.

Вечерняя рутина — один из лучших способов расслабиться в конце долгого дня и подготовиться к хорошему ночному сну. Чтение, запись в блокноте, ванна или душ, растяжка или легкая йога — частые аспекты многих вечерних рутин.

Разработка вечернего ритуала может быть особенно полезна, если вам трудно заснуть. Выполняя одни и те же действия каждый вечер перед сном, ваше тело и разум свяжут их со сном, что облегчит вам засыпание и поддержание сна.

Если вам нужна помощь в выборе того, с чего начать, существует множество инструментов, которые помогут вам выстроить подходящий именно вам ночной ритуал.

10. Практикуйте медитацию или техники релаксации перед сном.

Источник: medium.com

Существуют доказательства того, что методы релаксации могут помочь улучшить качество сна. Качество и продолжительность сна у людей, которые медитировали перед сном, были выше в одном исследовании.

Существует множество мест, где вы можете найти информацию, которая поможет вам начать заниматься медитацией или релаксацией.

Существует также множество приложений, которые могут помочь вам в этом процессе.

Заключение

Замечательно, что вы решили заглянуть в наш блог, и мы надеемся, что вы сможете использовать некоторые из наших предложений с пользой. Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь с планировкой спальни, не стесняйтесь обращаться к своему поставщику.