10 советов, как справиться с диабетом 2 типа и не сойти с ума

Для меня, как для заядлого садовода и кулинара, диагноз диабета 2 типа чуть больше года назад стал настоящим ударом. Внезапно многие из моих любимых занятий, такие как сбор свежих овощей или выпечка сладостей, стали требовать гораздо больше планирования.

Сначала все эти изменения образа жизни, подсчет углеводов и мониторинг уровня сахара в крови были просто невыносимы. Но путем проб и множества ошибок, совершенных с терпением и помощью Semaglutide San Antonio, я начинаю находить свой ритм, управляя всем, не давая этому захватить мою жизнь. Для тех, кто недавно получил диагноз или все еще адаптируется, вот несколько советов, которые я узнал, чтобы сделать жизнь с диабетом более выполнимой в долгосрочной перспективе.

1. Соблюдайте простоту диеты

Правильное питание не означает, что вам нужно стать гурманом или отказаться от всех любимых блюд. Сосредоточьтесь на балансе. Начните с включения большего количества овощей, постных белков и цельных злаков в свои блюда. Для меня это помогло найти простые, доступные рецепты, которые я мог бы приготовить без особых хлопот. Замена сладких напитков на воду или несладкий чай также стала переломным моментом.

2. Ставьте реалистичные цели

Знаете, когда дело доходит до внесения изменений, легко почувствовать, что нам нужно либо сделать что-то крупное, либо уйти домой. Но правда в том, что иногда маленькие, управляемые шаги могут иметь наибольшее значение. Вместо того, чтобы нацеливаться на потерю огромного количества веса за короткий промежуток времени, почему бы не попробовать что-то более выполнимое?

Как насчет того, чтобы стремиться сбрасывать 0,5–0,9 кг в неделю?

Может показаться, что это не так уж много, но такие маленькие победы со временем действительно приносят пользу.

И говоря о победах, обязательно отпразднуйте их! Будь то выбор более здорового варианта перекуса или просто короткая прогулка, похлопайте себя по спине. Эти маленькие победы будут поддерживать вашу мотивацию и чувство удовлетворения от достигнутого прогресса.

Все дело в том, чтобы быть добрым к себе и делать все по одному шагу за раз. Не давите на себя слишком сильно – просто сосредоточьтесь на постепенных, устойчивых изменениях. Не успеете оглянуться, как почувствуете себя сильнее, здоровее и более успешным, чем когда-либо считали возможным.

3. Двигайтесь каждый день

Упражнения не обязательно должны быть рутиной. Найдите занятие, которое вам нравится, будь то ходьба, танцы, плавание или даже садоводство. Старайтесь уделять занятиям не менее 30 минут каждый день. Я начала с коротких прогулок после еды и постепенно увеличивала продолжительность. Это не только помогает контролировать уровень сахара в крови, но и повышает настроение и энергию.

4. Регулярно контролируйте уровень сахара в крови

Отслеживание уровня сахара в крови может дать вам лучшее понимание того, как ваш организм реагирует на различные продукты питания, виды деятельности и лекарства. Это не должно быть навязчивой идеей, но регулярный мониторинг может помочь вам принимать обоснованные решения. Я обнаружил, что запись моих показаний в журнал или приложение помогла мне заметить закономерности и соответствующим образом скорректировать свой распорядок дня.

5. Пейте достаточно жидкости при лечении диабета 2 типа

Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение. Иногда легко перепутать жажду с голодом, что приводит к ненужным перекусам. Я всегда ношу с собой бутылку воды, чтобы напоминать себе о необходимости соблюдать водный баланс. Кроме того, употребление воды помогает вымывать избыток сахара из крови.

6. Высыпайтесь

Хороший сон часто недооценивают, но он невероятно важен. Недостаток сна может повлиять на уровень сахара в крови и общее состояние здоровья. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь. Создайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться, например, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку. Я заметил, что когда я отдаю приоритет сну, я чувствую себя более энергичным и лучше справляюсь с диабетом.

7. Найдите систему поддержки

Вам не обязательно делать это в одиночку. Обратитесь к друзьям, семье или присоединитесь к группе поддержки. Обмен опытом и выслушивание историй других людей может быть невероятно воодушевляющим. Я присоединился к местной группе поддержки диабетиков и обнаружил, что мне очень помогло общение с людьми, которые понимали, что я переживаю.

Источник: helpguide.org

8. Занимайтесь самообразованием

Знание — сила. Узнайте как можно больше о диабете 2 типа и о том, как с ним справиться. Существует множество доступных ресурсов, от книг до онлайн-курсов. Я подписался на несколько информационных бюллетеней, которые предоставляют советы и обновления о последних исследованиях. Информирование помогло мне почувствовать себя более уверенно.

9. Принимайте лекарства согласно предписанию врача.

Звучит просто, но легко забыть или пропустить прием. Установите напоминания, если нужно. Я использую приложение, которое отправляет мне уведомления, когда пора принимать лекарства. Последовательность — ключ к эффективному управлению диабетом.

10. Практикуйте управление стрессом

Стресс может нанести серьезный ущерб уровню сахара в крови. Найдите способы справляться со стрессом, которые подходят именно вам, будь то медитация, упражнения на глубокое дыхание или хобби, которые вам нравятся. Я начала заниматься йогой, и это сильно изменило мое самочувствие как в физическом, так и в психологическом плане.

Бонусный совет ─ Будьте добры к себе

Помните, что борьба с диабетом — это путешествие, а не пункт назначения. Будут хорошие и плохие дни. Не ругайте себя, если оступитесь. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться на правильный путь и отпраздновать достигнутый прогресс. Сострадание к себе так же важно, как и любой другой аспект вашего плана борьбы с диабетом.

Пример ежедневной рутины

Источник: blog.summit-education.com

Вот небольшой обзор моего ежедневного распорядка, который помогает мне контролировать диабет:

Утро

• Проверьте уровень сахара в крови
• Здоровый завтрак (овсянка с ягодами и орехами)
• 15 минут пешком

Утренний

• Закуска (дольки яблок с миндальным маслом)
• Гидрат (стакан воды)

Обед

• Сбалансированное питание (салат из курицы-гриль с разнообразными овощами)
• Проверьте уровень сахара в крови

Полдень

• Короткая прогулка или упражнения на растяжку
• Закуска (греческий йогурт с горстью орехов)

Вечер

• Здоровый ужин (запеченный лосось с киноа и брокколи на пару)
• Проверьте уровень сахара в крови
• Расслабляющая деятельность (чтение или йога)

Ночь

• Гидрат (стакан воды)
• Расслабляющая процедура (приглушенный свет, успокаивающая музыка)
• Стремитесь спать 7–9 часов

Последние мысли

Управление диабетом 2 типа заключается в поиске того, что работает для вас, и в осуществлении устойчивых изменений. Просить о помощи и искать поддержку, когда она вам нужна, — это нормально. Внося небольшие изменения в свой образ жизни и оставаясь последовательными, вы можете держать диабет под контролем и жить здоровой, полноценной жизнью.